ההשוואה בין מכונות כבלים למשקולות חופשיות הייתה נושא לדיון בקרב חובבי כושר ואנשי מקצוע להתעמלות כאחד. השניים יכולים לשפר את ההגדרה וכוח השרירים, בעוד שלכל אחד יתרונות מסוימים שהשני אינו עושה. ציוד אימוני הכוח שאתה משתמש בו עשוי לעלות על העדפותיך האישיות ומטרות האימון שלך. על פי StraightHealth.com, השגרה הטובה ביותר תשתמש בשתי מכונות ומשקולות חופשיות לכל קבוצת שרירים. לשניהם יש את נקודות החוזק והחולשה שלהם, כך ששילוב בין השניים יעניק לכם את הטוב שבשני העולמות.
מכונות כבלים
מכונות כבלים כוללות ערימת משקל המחוברת באמצעות כבלים למצלמות וגלגלות ונעים רק בכיוון אחד. אם אתם חדשים באימוני משקל או אם אתם מתאמנים לבד, מכונות כבלים מספקות אימון טוב. הם מספקים תנועה מבוקרת מאוד ומבודדים ספציפית קבוצת שרירים אחת בכל פעם. מכונות כבלים הן אפשרות מעשית לאימוני משקל רציניים, אך הן חיוניות עבור ספורטאים מתחילים, בכירים, פנאי ושיקום פציעות.
מכונות כבלים: יתרונות וחסרונות
מכונות הכבלים קלות לשימוש ומספקות טכניקה וצורה נכונים. אתה יכול לבודד שריר אחד בכל פעם לאימון אינטנסיבי. מכונות מאפשרות לך תנועת נוזלים עם צורה נכונה דרך כל טווח התנועה. תקדישו פחות זמן להגדרה, שינוי והרמת משקולות. פחות נפצע כשאתה משתמש במכונות. היתרונות של מכונות מספקים גם את החסרונות. מכונות כבלים מבודדות שרירים ואתה עלול לחזק את השרירים האישיים ולהשאיר שרירים אחרים חלשים. מכונות מסתגלות, מאזנות ותומכות בגופך, וכתוצאה מכך השרירים הקטנים יותר שבדרך כלל מבצעים משימות אלה בחיים האמיתיים לרוב לא מתאמנים או מתחזקים.
משקולות חינם
תרגילי משקולות חופשיים כוללים בדרך כלל משקולות משקולות או שתיים, משקולת, צלחות משקל או כדור תרופות או פעמון קומקום. הסיבה לכך שהם נקראים משקולות חופשיות היא שאין כבלים, גלגלות, סיכות או ערימות משקל. התאמת הטכניקה שלך לכל תרגיל היא החלק החשוב ביותר בשימוש במשקולות חופשיות.
משקולות חינם: יתרונות וחסרונות
משקולות חופשיות הן חסכוניות מכיוון שניתן להשתמש בערכה אחת של משקולות במגוון רחב של תרגילים ותכניות אימונים. תידרש להיות בעל בסיס הרמת משקולות, מכיוון שכל הגוף, כולל מערכת העצבים המרכזית, חייב להיות מעורב בכדי לייצר איזון ותיאום בין העיניים. חברת Muscle Monthly מציעה שמרימי משקל מנוסים עשויים לרצות להשתמש במשקולות חופשיות יותר בגלל הגמישות שלהם ולשלב את המכונה כחלק מהשגרה שלהם או לתרגילים מסוימים. שימוש במשקולות חופשיות מחייב שתשתמש ביותר מקבוצת שרירים אחת לכל תרגיל. אתה תשתמש בשליטה בתנועות שלך, וזה חשוב מכיוון שהוא מקדם התניה לשרירים שלך. החיסרון הגדול ביותר בשימוש במשקל חופשי הוא שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעה. אם אתם מרימים בצורה לא טובה, זה יכול להוביל לחוסר איזון כאשר מרימים את המשקולות, מה שעלול לגרום לפציעה. ככל שהמשקולות בהן אתה משתמש יותר באימונים כבדים יותר, כך שותף או ספוטר אימונים חשוב יותר.
בטיחות
ההנחיה החשובה ביותר בכל תוכנית אימונים היא בטיחות. וודא שאתה לומד ומתרגל צורה נכונה; זה קריטי לאימון יעיל. אתה צריך להתרכז ולהישאר ממוקד במה שאתה עושה. השתמש תמיד בכבלי המשקל בקצה משקולת. במקרה של ספק, השתמש בספוטר. זכור, אסור להתעלם מהבטיחות.
