המפתחות לירידה במשקל הם שמירה על תזונה בריאה ומזינה ופעילות עקבית בתרגילים קרדיווסקולריים שונים. אנשים המחפשים אימון מאתגר וחדש יכולים לנסות אגרוף כסוג של ירידה במשקל. אתה לא בהכרח צריך להיכנס לזירה עם יריב; האימון עצמו הוא דרך יעילה להשיל כמה קילוגרמים.
למה אימוני אגרוף?
איגרוף הוא ספורט מפרך ותובעני שרבים מבינינו מקשרים אליו עם אכזריות ואלימות. למרות כל התפיסות שקדמו לך לגבי פוגיליות, תרגילי איגרוף יכולים לסייע לך לשרוף שומן במהירות ובדרמטיות. כשאתה מתארז אתה עובר אימון בגוף מלא שהוא תערובת של אימונים אירוביים וסיבולת לב. פעילויות כאלה יעזרו לכם להיות רזים יותר, חדים יותר וחזקים בהרבה. אתר כושר אמיתי לנשים ממליץ לך לשכור תחילה מאמנת שתלמד כיצד לבצע אגרוף נכון ולעטוף את הידיים כדי למנוע פגיעות כלשהן בזמן שאתה מתאמן. לאחר שננקטו באמצעי הזהירות הנדרשים, עליכם למקד את מאמציכם בשלושה תרגילי איגרוף ספציפיים: הכאת התיק הכבד, קפיצת חבל והדברה.
תיק כבד
לאחר התחממות, עטוף ידיים ולבוש זוג כפפות אגרוף עבות, אתה מוכן להתחיל להכות בתיק כבד. כושר אמיתי של נשים מציע שתנסה להשלים 10 סיבובים של שלוש דקות לפגוע בתיק הכבד עם 30 שניות מנוחה בלבד בין כל סיבוב. חובה שתשתמש במגוון אגרופים כמו ג'אבים, ווים, צלבים וגדולים מעל כל סיבוב. כל אגרוף עובד שריר מסוים וכריתת השרירים גם מעודדת ירידה במשקל. יתר על כן, כל אגרוף יאלץ את התיק הכבד להתנודד לכיוון אחר. כאשר התיק מתנדנד, עליכם להגיב ולהתחמק מהתיק כאילו אתם נמנעים מאגרוף של אגרוף. תנועות כאלה ישפרו גם את סיבולתכם, התיאום ואת מהירות התגובה. תרגיל זה יכול לעזור לך לרדת במשקל תוך שבוע או שבועיים.
חבל קפיצה
חבל קפיצה הוא מצרך בסיסי לאימוני איגרוף. מעבר למהירות, מיומנות וכוח, מיזוג לב וכלי דם חיוני להצלחת המתאגרף. לא משנה כמה טוב מתאגרף מסוים יכול להיות, אם הלוחם עייף יתר על המידה, אין לו סיכוי קטן לצאת כמנצח. חבל קפיצה הוא אחד התרגילים העיקריים של הלב וכלי הדם שתוכלו לעשות כדי למקסם את מאמצי ההתניה שלכם. בנוסף, חבל קפיצה יעזור גם בהגדרת הידיים והרגליים. אם תקפיצו חבל בעקביות, תוכלו לצפות להתחיל לרדת במשקל בעוד כמה ימים.
תיק מהיר
להכות בתיק מהירות הוא מצרך איגרוף. תיק מהירות הוא כדור מנופח המושעה על ידי וו ללוח פלטפורמה מורם מוגבה. תזמון ותיאום עין יד הם מרכיבים חיוניים לביצוע כראוי של תרגיל זה. מאמן האיגרוף המפורסם טדי אטלס ממליץ לך להכות בתיק בכל ריבאונד אחר בכדי להשיג תחילה קצב. ברגע שתצליחו להשיג קצב עם האגרופים, תוכלו להתחיל להגדיל את הקצב ולשנות את הקושי בשילובים שלכם. תרגיל זה יעלה את קצב הלב שלך ויקדם ירידה במשקל על ידי שריפת שומן. עליך לנסות שלוש דקות אינטנסיביות של להכות בתיק המהירות במשך כשלושה סיבובים. נסה להגביל את ההפסקות שלך בין סיבובים ל 20 עד 30 שניות בלבד כדי לשמור על קצב פעימות הלב שלך. אם מתאמנים באופן שגרתי, אימון זה יתן את זרועותיך וכתפיך וזה יכול לעזור לך לרדת במשקל תוך שבועיים.
התזה
התזה אינו חיוני אם ברצונך לרדת במשקל באמצעות אגרוף. עם זאת, אם פיתחת את היסודות שלך לאורך חודשי אימונים ומדריכי חדר הכושר מאמינים שאתה מוכן לצילומים קלים, פעילות זו עוזרת לך לחדד את כישוריך. יש ללבוש תמיד את ציוד המגן המתאים, כולל מגן פה, הילוך ראש, עטיפות ידיים, כפפות חניתות ומגן ללא עוול. עבוד עם בן זוג שאתה סומך עליו ולעולם לא תחסוך בלי פיקוחו של מאמן. אם אתה עצבני מהצביעות, עזוב - שאר אימון האגרוף יכול להספיק בכדי לעזור לך לרדת במשקל.
