שירה, זמרים מקצועיים ואחרים הנשענים על קולם יכולים לשפר את הביצועים שלהם בעזרת תזונה בריאה ועל ידי הימנעות ממזונות שעלולים להזיק לבריאותם הקולית. מיתרי הקול שבירים ורטטים בקצב מהיר מאוד כששירים. שמירה על לחותם תעשה דרך ארוכה למניעת יובש, מה שעלול להרגיז אותם.
היגיינה ווקאלית
אחד הדברים החשובים ביותר שאפשר לעשות זה לשתות הרבה מים. שמונה המשקפיים המומלצים ביום אינם מספקים עבור זמרת, מכיוון שזו אחת הדרכים לשמור על התייבשות מיתרי הקול שלך. זכרו שכשאתם שותים מים יורדים לוושט לקיבה ולא במורד הפתח שהולך למיתרי הקול. יש לשאת מים דרך זרם הדם אל מיתרי הקול. בנוסף למים, חשוב לחמם את קולכם מדי יום. הימנע מצעקות ומתאמץ, שכן הדבר גורם לבלאי. שינה ומנוחה תקינים יעזרו לאיכות הקול שלכם.
אוכלים לאכול
התזונה הטובה ביותר עבור זמרת היא תזונה המקדמת בריאות טובה כללית ומגבילה או נמנעת ממזון שומני ומטוגן. בנוסף להרבה מים, השקדים עשירים בחלבון טוב ומכינים חטיף בריא. דגים ועוף הם אפשרויות הבשר הטובות ביותר. ביצים, תפוחים, אורז ומנות מתונות של ירקות צהובים הן אפשרויות בריאות. התזונה שלך צריכה לכלול הרבה פירות, דגנים מלאים וירקות. מזונות אלו עשירים בוויטמינים A, C ו- E והם עוזרים לשמור על בריאות ריריות הריר.
אוכל להימנע ממנו
אלכוהול מפחית את השליטה הקולית על ידי גרימת היצרות כלי הדם ברקמת הקול. שתייה קרה מתכווצת ומקשה את הגרון והקול. למרות שיש אנשים שאוהבים מי לימון, עליכם להימנע מהם לפני השירה, מכיוון שהם יבשו את גרונכם. מזונות אחרים שמתייבשים כוללים אוכל מלוח, אוכל פלפל חריף, וקפאין. קפה, תה, משקאות מוגזים ושוקולד הם מקורות נפוצים לקפאין, ויש להגבילם.
יש להימנע ממוצרי חלב לפני הופעה. גבינה, חלב, יוגורט, גלידה ואפילו פירות מסוימים כמו בננות עלולים לגרום לייצור עודף של ריר. מזון מהיר ומזון עתיר שומן תורמים לעלייה במשקל, המסננת את הגוף. רבים ממזונות אלה עתירי מלח ומייבשים את הגרון. יש להימנע מאגוזים ומזונות חטיפים לפני הופעה מכיוון שניתן להשאיר פיסות קטנות ולהגרה את הגרון (הפניה 2).
טיפים אחרים להיגיינה קולית
הימנע משימוש בשטיפת פה המכילה אלכוהול. אם אתה צריך לגרגר, השתמש במי מלח. אל תערער את הטלפון בין הראש לכתף, מכיוון שזה גורם למתח שרירים בצוואר. עישון וחשיפה לעישון יד שנייה עלולים לגרום לסרטן בקפלי הקול. שמירה על שטיפות ידיים תסייע במניעת חשיפה להצטננות ווירוסים.
