הרצועה הצולבת הקדמית, או ACL, היא אחת מארבע הרצועות העיקריות התומכות בברך. ה- ACL חוצה את קדמת הברך באלכסון, ומספק תמיכה במהלך סיבוב כמו גם שמירה על השוקה על החלקה מול עצם הירך. ברגע שיש לך פגיעה ב- ACL תאבד כוח ותנועה ברגל, על פי Cigna.com, ותוכנית אימונים נחוצה כדי להחזיר את רמת הכושר הגופני הקודמת שלך. אל תתאמן עם ACL קרוע אלא אם כן יש לך את אישור הרופא שלך.
פגיעות ב- ACL
על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ה- ACL הוא רצועת הברך הנפוצה ביותר. ענפי ספורט כמו כדורסל, כדורגל, כדורגל וסקי מגבירים את הסיכון לפציעות ב- ACL. תסמינים של פגיעה ב- ACL כוללים כאבים, נפיחות ברכיים נרחבת, תחושת חוסר יציבות בברך ואובדן טווח התנועה. אם ה- ACL נקרע חלקית, מנוחה ושיקום עשויים לפתור את הבעיה תוך מספר חודשים, אך קרע מוחלט של ה- ACL יכול להפוך את הברך כל כך לא יציבה עד כי יש צורך בניתוח.
על פעילות גופנית
ישנם שני נושאים הקשורים להישאר בכושר עם ACL קרוע: הראשון הוא השבת חוזק וגמישות בברך, בעוד השנייה היא שמירה על או כושר כושר לב וכלי דם. מכיוון ש- ACL מעניק יציבות לברך, סביר להניח שאתה לא יכול להשתתף בספורט שדורש ממך לרוץ, לקפוץ או להסתובב. עם זאת, יתכן שתוכל להתאמן עם סד ברך בכדי לספק את היציבות שברך חסרה לאחר ACL קרוע.
תרגיל לברך
חלק מהתרגילים המשמשים להחזרת כוח ותפקוד ברגל הפגועה לאחר פציעה ב- ACL הם מגלשות עקב, מרימי רגליים, מערכות גלוט, גשרים, הרמות עקב ומיני סקוואטים לקיר. על פי Cigna.com, ככל הנראה שריר הירך, או הארבע ראשי, יחלש לאחר פציעה ב- ACL. סטים מרובעים ומגדלי רגל ישרות יכולים לעזור לחזק את הארבע ראשי. כל התרגילים הללו צריכים להיעשות באטיות ולא צריכים לגרום לכאב. טווח תרגילי תנועה מתחילים בדרך כלל ברגע שהנפיחות והכאב מאפשרים - במהלך הימים הראשונים לאחר פציעה.
אימון אירובי
למרות שאולי לא תצליח לרוץ, כאשר הרופא שלך אומר שזה בסדר - בין כמה ימים למספר שבועות לאחר הפציעה שלך, אתה יכול לחדש צורות אחרות של פעילות אירובית. שחייה היא סוג אחד של פעילות אירובית שאינה מצריכה נשיאת משקל, ואתה עלול לגלות שאתה מסוגל לשחות ברגע מהכאב והנפיחות הראשונית של שקע ACL קרוע. חתירה היא תרגיל אירובי נוסף שעשוי להיות אפשרי עם ACL קרוע. יתכן שתוכל להשתמש במכונה אליפטית או במחזור נייח. אם אתה מרגיש כאב בברך כשאתה מתעמל, עצור והתייעץ עם הרופא שלך.
