המראה חושפת הרבה דברים.
לפעמים, אתה אוהב את מה שאתה רואה (החולצה האהובה עליך, יום שיער טוב). בפעמים אחרות אתה לא (ברוקולי שנלכד בשיניים שלך, זה פשיט?). אבל דבר אחד בטוח: המראה לא יכולה לספר לך דבר דנג 'מה אתה לא יכול לראות - וזה בדיוק מה שקורה כשמדובר בשרירים בגב שלך.
אם היינו רואים אותם, הניחוש שלי הוא שתהיה לכולנו גב גב חזק יותר ומפותח יותר. במקום זאת, רבים מאיתנו מבלים את עיקר זמנו בחדר הכושר בעבודה על החזה, הזרועות והבטן. הגב - בית לכמה מהשרירים החשובים ביותר בגופך - מקבל את הקצה הקצר של מקל האימון.
זה צריך להפסיק. החזה ושרירי הראייה האחרים שלך נהדרים, אבל אם אתה רוצה להיות חזק, מאוזן ונטול פציעות, אתה צריך לעשות עבודה טובה יותר באימוני המחצית השנייה של פלג הגוף העליון. החוליות, המלכודות והזקפים שלך הם שרירים חשובים להפליא משם אנו שואבים הרבה מהכוח והכוח שלנו (וגם תנוחה טובה).
שרוול הסיבוב הידוע לשמצה, גם הוא שריר גב, הוא הגורם לכאבים וכאבים רבים בכתפיים. חיזקו אותו כחלק משגרה מלאה, ולא רק שתישארו בריאים יותר, תוכלו גם לראות תוצאות טובות יותר כשאתם עובדים על אותם שרירים נוצצים בצד הקדמי.
כשאתה משדרג את השרירים הנשכחים שלך, השתמש בעצות אלה כדי למנוע את הטעויות הנפוצות ביותר. ואז השתמש בתוכנית הגב המותאמת במיוחד שלי כדי לוודא ששגרת האימונים שלך לעולם לא תהיה חצי מלאה.
איזון הסטים שלך
שרירי הגב שלך זקוקים לסטים רבים כמו שרירי החזה שלך - ולעיתים קרובות יותר. לכל סט של תרגיל דוחק שתעשו, עליכם לבצע סט של תרגיל משיכה.
אם אתה סוג המרים שעושה 15 סטים של שיפוע, ירידה וספסל רגיל, תצטרך לעשות עבודה שווה על הגב. אחרת, תיגמרו א-סימטריים, עם חזית שרירית וגב מעוות. הבזק חדשות: אם אתה רוצה לספסל וולוו, אתה זקוק לגב חזק יותר כדי לעזור לתמוך במשקל.
תעבוד בזוויות שלך
ביצוע כל הסטים שלך במכונה הנחשבת לאחור לא יביא את התוצאות הרצויות. בטח, זה יעבוד את שרירי הגב שלך, אבל רק מזווית אחת. המטרה שלך צריכה להיות לעבוד בזוויות רבות, מה שיוצר איזון סביב מפרק הכתף. לדוגמה, אם אתה מתכוון לספסל לחץ, דאג לבצע גם משיכות אופקיות כמו שורות באימונים שלך.
תתלהב, לא מתוסכל
הסנטר הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לאריזת שריר על כל פלג הגוף העליון. אבל זה גם אחד התרגילים הקשים ביותר שקיימים שם. אם אינך יכול לעשות סנטר, אל תתלהב. תתעניין. ונסה גישה חדשה.
התחל עם נתלים של 10 שניות, שם אתה פשוט מנסה להחזיק ולתמוך במשקל שלך. ואז התקדמו לחזרות שליליות, בהן אתה מוריד את עצמך לאט לאט ממקומו למעלה. בסופו של דבר אתה יכול להשתמש במכשירים מסייעים כמו להקות או בן זוג כדי לעזור לך. עם קצת עבודה קשה, אתה תשלוט בסנטרלים תוך זמן קצר.
התוכנית 'גב טוב יותר'
נסה את התוכנית הזו במשך ארבעה שבועות. תרצה לכוון לשני אימונים ספציפיים לגב בשבוע במהלך אותה תקופה. לאימונים שעיצבתי יש איזון מתאים של סטים לפיתוח כל השרירים בגב. המהלכים, העובדים אותם מארבע זוויות שונות, מעוררים הן את צמיחת סיבי השריר והן את רווחי השרירים "התפקודיים". התוצאה? אתה תהיה חזק יותר ונראה טוב יותר.
