תפוח ביום מרחיק את הרופא, אך ייתכן ששלושה או ארבעה לא ישמרו קילוגרמים מיותרים. כל הפירות מכילים קלוריות או אנרגיה הדרושים לכם לתפקודים בסיסיים כמו נשימה, ויסות טמפרטורה ועיכול, כמו גם כל פעילות גופנית שתבצעו. קריאה משמנת פרי עשויה להטעות אתכם לחשוב שפירות משמינים אתכם אוטומטית, אך עודף קלורי אורז על הקילוגרמים, לא חומרים מזינים מהותיים לפירות מסוג כלשהו.
יסודות
תזונה בריאה היא עשירה בפירות וירקות טריים, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. פירות שלמים עוזרים לעיכול שלך ועשויים למלא תפקיד במניעת מחלות מסוימות, כמו שבץ מוחי ומחלות לב וכלי דם. כל הפירות מכילים סיבים תזונתיים, אך הסרת הקליפות מפירות כמו אפרסקים ואגסים מפחיתה את כמות הסיבים בכל מנה. אכילת פירות אורגניים מאפשרת לכם לאכול את כל הפירות בלי לדאוג לחומרי הדברה שעל קליפות הפירות.
תזונה
פירות הם פחמימות ומכילים סוכרים פשוטים הנקראים פרוקטוז. הפרוקטוז הכלול בפירות זהה מבחינה כימית לפרוקטוז הכלול בכמה חטיפים ממותקים ומשקאות קלים, אך פירות מספקים אנרגיה באריזה צפופה מזין. אתה מקבל תועלת תזונתית יותר מהצריכה הקלורית בפירות טריים מכפי שאתה עושה בסוכריות כותנה או קולה. פירות הדר, גויאבה, מנגו ומלונים מכילים רמות גבוהות של ויטמין C, שזיפים מיובשים ובננות מציעים אשלגן, הממלא תפקידים חשובים בשמירה על מערכת חיסון בריאה ופעימות לב רגילות, בהתאמה.
מנות
יותר מדי אוכל מכל סוג יכול להוביל לעודף קלוריות ולעלייה במשקל בסופו של דבר. הבנת הדרישות התזונתיות היומיות עוזרת לך לנתח את הצרכים והגבלות הקלוריות שלך. אישה בת 35 שמתאמנת בין 30 ל 60 דקות ביום צריכה 2 כוסות פרי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות, וגבר בן 25 שמתעמל יותר מ 60 דקות בכל יום זקוק ל 2 1/2 כוסות פרי ליום על בסיס תזונה של 3, 000 קלוריות, כפי שחושבו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
קלוריות
פירות מסוימים הם צפופים יותר אנרגיה מאחרים. מנה של פרי שמכילה 15 גרם פחמימות ו -60 קלוריות היא המקבילה לכוס 1 של מלון דבש דבש, כוסברה או פטל, אבל רק 1/2 כוס מנגו או שלוש שזיפים מיובשים. אתה יכול לאכול 1/4 כוסות תותים או אבטיח ולהוסיף רק 60 קלוריות לצריכה היומית שלך, או להחליף תפוח קטן, או תוספת קטנה של 4 גרם. בננה.
