כפיפות בטן עובדות את הליבה שלך על ידי הרמת פלג גוף עליון עליון ומאתגרות את שרירי הבטן. ביצוע כפיפות בטן בצורה לא נכונה עלול לגרום לכאבי צוואר ואי נוחות במהלך התרגיל או במהלך היום. בדרך כלל הכאבים נובעים משיכת הצוואר קדימה עם הידיים החזקות בעת ביצוע התרגיל. התמקדו בצורת ריסוק נכונה כדי להפחית את הלחץ על הצוואר.
איך מעורב הצוואר שלך
ההשפעה על הבטן שלך
צורת פריסינג לא נכונה גורמת לא רק לאי נוחות בצוואר, אלא היא גם מורידה את היעילות של הכריכה. הכאב בצוואר מאותת שאתה משתמש בשרירי הצוואר והגב העליון שלך כדי לסלסול את פלג גופך קדימה, ולא את שרירי הבטן שלך. זה מקטין את העבודה של שרירי הבטן שלך, קבוצת שרירי המטרה. הרגיע את הצוואר שלך והתמקד בשימוש בשרירי הבטן שלך כדי לסלסל את פלג גופך כדי להסיר אי נוחות בצוואר ולהגדיל את עומס העבודה של שרירי הבטן.
שמירה על הטכניקה הנכונה
לביצוע קראנץ 'כראוי, הרגיע את צווארך ושמור על עמוד השדרה הצווארי שלך, או החוליה בצווארך, בקו אחד עם עמוד השדרה החזי שלך, או החוליה בגב העליון. כשאתה מושך את צווארך קדימה, אתה יוצר עקומה בעמוד השדרה הצווארי. או כוס את הידיים מאחורי צווארך כדי לשמש כתמיכה או מקם את קצות האצבעות משני צדי הראש. זה שומר על המשקל שאתה מרים מאתגר יותר, אך מסיר את הפוטנציאל לאחוז את הידיים מאחורי הראש שלך ולמשוך את הראש קדימה. אם אתה מוצא את המיקום הזה מאתגר מדי, קפל את הידיים על החזה שלך ונקרץ, או הניח את הידיים על הרצפה. המשך לכוון את שרירי הבטן שלך בתרגיל, מושך את הבטן שלך תוך כדי השלמת התנועה של הרמת שכמותיך מהרצפה.
