עייפות ומשקלכם שזורים זה בזה. משקל עודף פירושו שעליך לעבוד קשה יותר כדי לבצע משימות פיזיות פשוטות, כמו טיפוס במדרגות והליכה מתחנת האוטובוס. גודל גוף גדול עשוי להפריע גם לשינה לילית מכיוון שהוא מגדיל את הסיכוי שאתה סובל מדום נשימה בשינה. אם אתם אוכלים אוכלים עתירי קלוריות, דלי תזונה, הארוחות שלכם יכולות לתרום לעלייה במשקל ולגרום לכם לסחוב את היום שלכם, מכיוון שאינכם מקבלים את החומרים המזינים שאתם צריכים כדי לתמוך בגוף בריא. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהעייפות שלך לא נגרמת מסיבה רפואית, ואז התחל בתוכנית לשימוש בדיאטה ופעילות גופנית שתעזור לך להשיג משקל בריא ורמות אנרגיה גבוהות.
דום נשימה בשינה ועייפות בשעות היום
קרן השינה הלאומית מדווחת שכ -18 מיליון אמריקנים סובלים מדום נשימה בשינה, הפרעה הגורמת לך להפסיק לנשום במהלך השינה. גופך מתעורר באופן טבעי כשזה קורה, וזה משפיע על איכות המנוחה שלך. דום נשימה בשינה מוביל גם לסיכונים בריאותיים כמו התקף לב או אי ספיקת לב, שבץ מוחי וישנוניות יתר בשעות האור.
נראה כי אנשים הסובלים מעודף משקל סובלים מדום נשימה בשינה באופן קבוע יותר שכן עלייה במשקל בגוף הגוף והצוואר מפריעה לתפקודי הנשימה. מכיוון שאתה מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה - בין אם אתה שוכב ער או לא במודע - אתה עלול למצוא את עצמך עייף במהלך היום. למעשה, אתם עשויים להרגיש כל כך עייפים שהמחשבה על פעילות גופנית וביצוע בחירות תזונתיות טובות שיעזרו לכם להפחית במשקל לא מושכת.
ירידה במשקל על ידי זמירה של מידות מנה ובחירת אוכל בריא יכולה לעזור לך לרדת במשקל, מה שעלול להקל על דום נשימה בשינה. לאחר שתרגישו יותר נח, הוסיפו פעילות גופנית להמשך מאמציכם להשגת משקל בריא. שוחח עם הרופא שלך גם על אסטרטגיות והתערבויות רפואיות, מכיוון שהמצב יכול להיות חמור.
התנועה קשה יותר כשאתם סובלים מעודף משקל
עודף משקל יוצר תחושת אינרציה מכיוון שזזות היא כל כך תובענית פיזית. נוצר מעגל קסמים: ככל שתזוזו פחות, תעלו יותר במשקל - מה שגורם לכם להיות פחות נוטים להיות פעילים.
עודף שומן, במיוחד שומן בבטן, פועל כאיבר דלקתי מסוגים שונים. זה מפריש כימיקלים שמעלים את הסיכון שלך למחלות כרוניות כמו סוכרת סוג 2 ומחלות לב. דלקת זו יכולה גם לתרום לסבלנות כללית הכוללת תחושת עייפות מוחצת.
איבוד של עד 5 עד 10 אחוז ממשקלך הכולל יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולשפר את סמני בריאותך, כגון לחץ דם גבוה וסיכון למחלות לב. זה עשוי גם לגרום לך להרגיש קצת יותר קליל, כך שפעילות גופנית הופכת לקלה יותר.
תזונה לקויה ועייפות
אם עלית במשקל על ידי התמכרות לאוכלים עתירי קלוריות מממתקים, סודה, צ'יפס ואוכל מהיר, יתכן שלא תקבלי את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים לך כדי לתמוך בבריאותך. ירקות טריים, פירות, חלב דל שומן, חלבונים רזים ודגנים מלאים מייצרים תכנית תזונה מאוזנת, שכשאוכלים במתינות תומכת במשקל בריא ובאנרגיה איכותית.
צריכה של יותר מדי פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ותוספת סוכר, יכולה גם לגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם שמעניקות לך נחשול אנרגיה קצר רק כדי שתתרסק ותרגיש עייפות שעה או שעתיים אחר כך. אכילת מזונות עתירי סיבים תזונתיים וחלבון מספיק, שלשניהם לוקח זמן רב יותר לעיכול, פירושו שיבולי הסוכר אינם קיצוניים ואינם מתמוטטים. על ידי מיתון רמות הסוכר בדם, תרגיש יותר אנרגיה לאורך היום.
מצבים בריאותיים, עודף משקל ועייפות
מצבים רפואיים עשויים לתרום לעייפות שלך. בלוטת התריס האטית יכולה להיות אחראית לעייפות ועלייה במשקל. אם אתה חושד שזה יכול להיות, דבר עם הרופא שלך על בדיקת רמות הורמון התריס שלך. אנמיה, הנובעת ממעט מדי ברזל או ויטמין B12, יכולה גם היא לגרום לעייפות מוחצת. הרופא שלך יכול לזהות מצבים כאלה באמצעות בדיקות דם.
לפעמים עודף משקל יכול להקשות על נשימות עמוקות ואחידות לאורך היום, מכיוון שתנועת הסרעפת מוגבלת. זה עשוי להקשות עליכם להשיג חמצן הולם לשרירים, לרקמות ולמוח שלכם. זה יכול לגרום לך להרגיש איטית ועייפה.
במקרים מסוימים מצבך עודף משקל ועייפות מוגברת עשוי להיות אותו גורם שורש - מתח. עבודה תובענית, בעיות משפחתיות או חששות כלכליים עלולים לגרום לגופך לשאוב יותר מההורמון קורטיזול, הגורם לתשוקה למאכלים לא בריאים, מעודד את גופך לאגור עודפי קלוריות כשומן וממשיך להחזיק אותך בלילה. השילוב הוא גוף מעודף משקל ועייף. אמצו טכניקות להפגת מתחים שיעזרו לכם לישון טוב יותר ולנהל את המשקל; יוגה, מדיטציה ועיתונאים מועילים לעיתים קרובות.
