מים הם עזרה תזונה טובה, אך הם לא יכולים לשטוף קסם שומן מגופך. זה עוזר בבקרת משקל על ידי שמירה על איזון הנוזלים, עוזר לך להרגיש שליטה ובקרה על צריכת קלוריות. אם אתה מנסה לאבד שומן, התייעץ עם הרופא או הדיאטנית שלך בכדי לעזור לך לתכנן תוכנית תזונה בריאה הכוללת מים מספקים שיעמדו בדרישות היומיומיות שלך.
שמירת מים ונוזלים
שתיית מים עשויה לא לשטוף את השומן, אך זה יכול לשטוף את המים. שתיית מים מרובה עשויה לעזור אם יש לך אחזקת נוזלים קלה. על פי ערוץ Better Health, סביר להניח כי גוף hydrated היטב ישמור נוזלים. עם זאת, אם שמירת הנוזלים שלך נובעת ממצב רפואי, יתכן שתצטרך להגביל את כמות המים שאתה שותה. התייעץ עם הרופא שלך כדי לדון בצורכי המים האישיים שלך לניהול אחזקת נוזלים.
מים ושובע
שתיית מים לפני שאתם אוכלים עשויה לעזור לכם לאכול פחות. מחקר משנת 2010 שפורסם ב"השמנה "חקר את ההשפעות של שתיית 2 כוסות מים לפני הארוחות על ירידה במשקל בקבוצה של אנשים בעקבות דיאטה דלת קלוריות. המחקר מצא כי קבוצת שתיית המים איבדה יותר משקל מאשר קבוצת הביקורת. שתיית מים לפני שאוכלים עוזרת למלא אתכם ולכן אתם אוכלים פחות, מה שעשוי לעזור לכם לרדת במשקל.
משקה נטול קלוריות
אחת האסטרטגיות לסייע בהפחתת צריכת הקלוריות לירידה במשקל היא להחליף את המשקאות עתירי הסוכר, כגון סודה, באלטרנטיבה דלת קלוריות. עם זאת, החלפת סודה רגילה בסודה דיאטה לא תמיד עוזרת, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2007 ב"השמנה ". אך החלפת משקאות עתירי סוכר ומשקאות דיאטטיים במים עשויה. מחקר זה מצא שכאשר אנשים הסובלים מעודף משקל המוטיבציה לרדת במשקל ואוכלים טוב יותר שתו מים במקום המשקה הסוכר שלהם הרגיל, הם אכלו פחות קלוריות.
קבל את המילוי שלך
מענה לצרכי המים היומי שלך יכול לעזור לך במאמציך לירידה במשקל. כמה מים עליכם לשתות בכדי להשיג את המרב תלויים בתזונה, בשגרת האימונים, בבריאות ובמזג האוויר. תוכלו להתחיל לכוון לכמות המומלצת הבסיסית למבוגרים, שהיא 8 עד 12 כוסות ביום, לפי קלמסון קואופרטיב הרחבה, ולבצע התאמות לפי הצורך. שתייה קרה או הוספת סחיטת לימון או ליים עשויים לעזור בשיפור הטעם כך שתשתו יותר.
