סידן, מגנזיום ואבץ הם מינרלים חיוניים. הסידן בונה ושומר על עצמות בריאות, ובשילוב עם מגנזיום, מווסת את תפקוד הלב והשרירים ומנהל דחפים עצביים. מגנזיום חשוב גם לייצור אנרגיה וסינתזת DNA. אבץ נדרש לצמיחה והתפתחות תקינה, בריאות הראייה ותפקוד מערכת החיסון. תוספי מזון זמינים לאנשים שאינם משיגים את שלושת המינרלים החיוניים הללו באמצעות דיאטה בלבד. אם בחרתם להוסיף תוספות, היו מודעים לתופעות לוואי אפשריות ותמיד התייעצו עם הרופא לגבי מינון וסוג לפני שתוסיפו תוספים לשגרה היומית.
תופעות לוואי של תוסף סידן
אתה זקוק לסידן בגופך לצורך עצמות ושיניים חזקות. זה גם חשוב ללב, עצבים ומערכות קרישת דם. קצבת התזונה המומלצת (RDA) לסידן למבוגרים היא 1, 000 עד 1, 200 מיליגרם ביום. אם אתה לוקח תוסף, אסור לך לעלות על יותר מ- 2, 000 עד 2, 500 מיליגרם ביום.
תוספי סידן בדרך כלל נסבלים היטב, אך יש אנשים שחווים הפרעות במערכת העיכול, כולל גז או עצירות בעת נטילת סידן משלים. ניתן להימנע מאלה על ידי הגדלת הדרגתית של מינון הסידן לאורך מספר ימים.
הגברת הצריכה שלך של מזון ונוזלים עשירים בסיבים תזונתיים אמורה להקל על תסמיני מערכת העיכול. אם נמשכות תופעות לוואי, נסה לעבור לפורמולה שונה של תוסף סידן.
תוספי סידן זמינים כסידן פחמתי, סידן פוספט וסידן ציטרט ואנשים פרטיים סובלים תרכובות אלה באופן שונה. לעולם אל תיקח יותר מהמינון המומלץ של היצרן בלי להתייעץ עם הרופא שלך.
תופעות לוואי של תוסף מגנזיום
אתה זקוק למגנזיום לתהליכים רבים בגופך, כולל שמירה על עצם, ויסות תפקוד שרירים ועצב, שליטה ברמות הסוכר בדם וייצור אנרגיה. ההנחיות התזונתיות ממליצות כי הצריכה היומית של מגנזיום היא 420 מ"ג לגברים ו 320 מ"ג לנשים.
תופעת הלוואי הנפוצה ביותר של תוסף מגנזיום היא שלשול. מינונים גבוהים של מגנזיום עשויים לעורר ירידה בלחץ הדם וזה עלול לגרום לעייפות, בלבול, הפרעות בקצב הלב והידרדרות בתפקודי הכליות. חולשת שרירים, קשיי נשימה ודום לב עשויים להופיע.
אל תצרוך יותר מ- 350 מ"ג ליום של מגנזיום משלים בלי להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך. אם יש לך מחלת כליות, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לתופעות הלוואי של תוסף מגנזיום.
: האם עליכם לקחת סידן ומגנזיום יחד?
תופעות לוואי בתוספת אבץ
אבץ נחוץ כדי לסייע למערכת החיסון ולתפקוד המטבולי. הצריכה היומית המומלצת לאבץ היא 11 מ"ג לגברים ו -8 מ"ג לנשים. לאנשים שאינם נוטלים אבץ מסיבות רפואיות המטופלות ברופא, הרמה העליונה של אבץ מתוספי מזון היא 40 מ"ג למבוגרים, על פי NIH.
תוספי אבץ עלולים לגרום לבחילות או לקיבה קיבה. ניתן להפחית תסמינים אלה על ידי נטילת התוסף שלך בארוחה. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים מפחיתים את ספיגת האבץ ויש להימנע מהם למשך שעתיים לאחר נטילת תוסף אבץ.
רמות גבוהות של אבץ בצורה משלימה עשויות להפריע לספיגת המגנזיום כמו גם נחושת, ברזל או זרחן. יש ליטול תוספים אלה בשעות שונות ביום כדי להשיג את היתרונות המרביים של כל אחד מהם. מינונים גדולים של אבץ עלולים לגרום לצמרמורות וחום, מצוקה במערכת העיכול, כאב גרון, כיבים או פצעים בפה או בגרון ולעייפות וחולשה.
עיין ברופא שלך אם אתה חווה תסמינים אלה לאחר נטילת אבץ תוסף ולעולם לא תצרוך מינונים גבוהים מההוראות המומלצות של היצרן.
ההשפעות של אבץ רב מדי
