הבטן היא מקום נפוץ בגוף הגברי לאגירת שומן, וגברים רזים או בעלי משקל תקין אינם יוצאים מן הכלל. ישנן כמה סיבות לכך שגבר שאינו בעל משקל עודף עשוי לשאת כמה סנטימטרים נוספים סביב המותניים. הגורמים כוללים חוסר בפעילות גופנית, גנטיקה ומתח. על ידי הפחתת שומן בבטן, חוסכת גם את הסיכוי להתפתחות מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת.
זה בגנטיקה שלך
גנטיקה עשויה לקבוע את חלוקת השומן בגופך. אנשים מסוימים אוגרים באופן טבעי שומן בבטן, בעוד שצורת גופך יכולה להקשות על השגת בטן שטוחה לחלוטין. בריאות קולומביה קובעת את צורתם וגודלם של האיברים באזור הקיבה - כמו המעיים והכליות - עשויים או לא עשויים לתרום לקיבה מעט מלאה יותר. תרגילי התנגדות כמו כפיפות בטן יחזקו את שרירי הבטן אך לא תיפטרו משומן. בין אם הגנטיקה נמצאת בצד שלך ובין אם לא, אתה יכול לשפר את מראה הבטן שלך על ידי ביצוע אימוני לב.
חתוך את שומן הגוף
אפילו בלי עודף משקל, יתכן שעדיין יש לך יותר מדי שומן בגוף - זה מכונה השמנת יתר במשקל רגיל. ניתן לייחס אחוז גבוה משומן בגוף בקרב גברים שאינם סובלים מעודף משקל לחוסר פעילות גופנית. להפחתת שומן בגוף, יש לשאוף לבצע 300 דקות של cardio אינטנסיבי למדי, כמו הליכה מהירה, מדי שבוע. כדי להשיג את אותם יתרונות במחצית הזמן, בחרו צורת לב קרובה, כגון ריצה או משחק כדורסל במשך 150 דקות בשבוע, או הפעלות של 30 דקות, חמישה ימים בשבוע.
בנה שרירים נוספים
שרירים זקוקים ליותר תשומת לב משומן. זה גורם לחילוף החומרים שלך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על רמת האנרגיה הדרושה לך כדי לדלק את השרירים בחמצן. בצעו תרגילי התנגדות מורכבים לפחות פעמיים בשבוע בימים לא רצופים. סקוואטים, צמתים, לחץ על ספסל ומעקפים יעניקו לגופכם אימון מלא. תלוי בכוחך, בצע בין 10 עד 25 חזרות מכל תרגיל בקבוצה אחת עד שלוש.
שב והירגע
מתח יכול לשחרר הורמונים המכונים קורטיזול שיכולים לתרום לשומן בבטן. בשנת 2000, אליסה ס. אפל, Ph.D., וצוות מחקר באוניברסיטת ייל גילו כי נשים רזות עם קורטיזול הנגרמות על ידי סטרס נוטות לאגור שומן בבטן. חברת אפל קובעת כי ההשפעות הללו ככל הנראה ישפיעו על גברים, אשר נוטים יותר לאגור שומן עודף בבטן מאשר בנשים. ישנה לפחות שבע שעות בכל לילה, והקפידו על לחץ למתחם עם פעילויות מרגיעות כמו יוגה להפחתת רמות הקורטיזול.
אכול טוב
התזונה שלך היא הגורם הגדול ביותר במאבק בשומן בבטן. גזרו אוכלים עם שומנים מוצקים ותוספת סוכר, כמו חטיפים ממותקים, מאפים, סודה ומזון מהיר. יש מקור לחלבון רזה כמו חזה עוף ופחמימות מורכבות, כמו פירות וירקות ירוקים עם כל ארוחה. מזון עשיר באומגה 3, כמו סלמון ואגוזי מלך, מכיל שומנים חיוניים ויכול לעזור לכם להגביר את חילוף החומרים של השומן. אכילה בריאה מייצבת את רמות הסוכר בדם שלך, מה שמסייע להפחתת תשוקות הרעב והסוכר.
