התכווצויות עגל יכולות לגרום לכאבים אדירים ולאלץ אותך להפסיק את השחייה שלך ללא אזהרה. מכיוון שהם פתאומיים וכל כך מתישים, התכווצויות יכולות להיות מסוכנות, במיוחד אם אתה שוחה רחוק מהחוף או במים עמוקים. הם עשויים אפילו לגרום לטביעה עבור השחיין הלא מוכן. אם אתם חווים התכווצות עגל בזמן השחייה, גופכם אומר לכם שמשהו אינו תקין ואתם צריכים לענות על צרכי גופכם בצורה יעילה יותר כדי להפחית את התכווצויות העגל.
הידרציה ואלקטרוליטים
תזונה בלתי נאותה והידרציה הם האשמים הנפוצים להתכווצות עגל. למרות שזה אולי נראה מיותר להתייבש כשאתה במים, האמת היא שאתה עדיין מזיע תוך כדי שחייה ובכך מפסיד נוזלים. הקפד להתייבש לפני, במהלך ואחרי שגרת השחייה שלך כדי להפחית את התכווצויות העגל. בנוסף, התכווצויות עגלים עשויות להעיד על חוסר איזון אלקטרוליטי מרמות נמוכות של מגנזיום, אשלגן וסידן. אתה יכול להשתמש במשקה להחלפה אלקטרוליטית במהלך האימון או להוסיף מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה, כמו בננות לאשלגן, ירקות עליים ירוקים למגנזיום ומוצרי חלב לסידן.
מיזוג
התפשטות, או התאמת פחות כושר, היא גורם שכיח להתכווצויות עגלים, במיוחד כששוחים. שרירים חלשים עם סיבולת לקויה אינם מסוגלים להגיב כראוי לעלייה פתאומית בפעילות הגופנית. זה יכול לגרום למיקרוטארים בשריר ולחוסר חמצן, מה שעלול להוביל להתכווצות. מכיוון ששחייה נחשבת לאימוני השפעה מופחתת במפרקים, אנשים רבים עשויים להתחיל לשחות כשהשתתפו בפעילות גופנית קודמת אחרת ואינם בכושר. קח זמן לבנות את האורך והעוצמה של מפגשי השחייה שלך. כמו כן, שקלו להוסיף אימונים במשקל ופעילויות אירוביות אחרות לשגרה שלכם בכדי לשפר את ההתניה הכללית ואת הכושר הגופני שלכם ולהפחית התכווצויות. הוסף כמה מתיחות עדינות וחימום, כמו הליכה מהירה או שחייה איטית, לפני השחייה ומתיחות ממושכות אחרי השחייה, גם כן כדי להגן על שריריך.
שובר סנפירים
אתה עלול לחוות התכווצויות עגלים מוגברות בעת שימוש בסנפירים וזאת מכיוון שאתה מתוח את שריריך יותר בעת השימוש בסנפיר כדי לעזור לשלוט ולתאם את הסנפיר עם גופך. עבדו על שחייה ללא הסנפירים והקפידו להירגע בקרסוליים ולנוע באופן טבעי. כאשר אתה מנסה להוסיף סנפירים, התחל קודם עם סנפירים קצרים ושחה על הגב שלך, והקפיד לא למתוח את השרירים בעגלך או בשוקך. סיים סנפירים גדולים יותר לאחר שתצליחו לשחות עם הפנים הסובבים כלפי מטה עם סנפירים קטנים בלי להתכווץ.
מיקום קרסול נכון
אתה עלול לחוות את ההתכווצויות ביותר בשחייה במהירות גבוהה. הסיבה לכך היא שאתה נוטל את קרסוליך - מכוון את בהונותיך כמו בלרינה - כדי להשיג את מירב העמידות והכוח במים. עם זאת, תנוחה זו היא תנוחה לא טבעית לקרסוליים שלך ויכולה לגרום להתכווצות, מתח והתכווצויות בעגלך. האטו קדימה ותשימו לב לתנועת הקרסוליים שלכם, אפשרו להם להיות רגועים ולעבור כרגיל ולא להחזיק אותם במצב הדוק.
