ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות להעלות את הפעילות הקרדיווסקולרית שלך על ידי תרגול 150 עד 300 דקות בשבוע ברמה אינטנסיבית או 75 עד 150 דקות בשבוע ברמה נמרצת אם תרצה לרדת במשקל.
שתי הדרכים הפופולריות ביותר להשתלב באימונים אלו הן המכונה האליפטית והליכון - אך איזו מהן נותנת לך את צריבת הקלוריות הטובה ביותר בזמנך?
תכונות של האליפטי
מאמנים אליפטיים משלבים במכונה אחת שני סגנונות תנועה - דריכה במדרגות ופסיעות קצביות, כמו בסקי שטח. לחלק מהמאמנים הסגלגלים יש מוטות שתוכלו להחזיק עליהם ולעבור קדימה ואחורה במהלך האימון כדי להגביר את צריבת הקלוריות ואת היבט הגוף הכולל של האימון.
כמות הקלוריות שאתה שורף בכל אימון אליפטי נתון תלויה בהגדרת גובה הרמפה, רמת ההתנגדות והמהירות בה אתה מזיז את הרגליים (מהירות הצעד). מכיוון שכפות הרגליים שלך לעולם אינן עוזבות את הדוושות, האליפטי מספק אימון בעל השפעה נמוכה וידידותי למפרקים ולגב.
תכונות של ההליכון
הליכון מאפשר לך ללכת, לרוץ או לרוץ בתוך הבית. המהירות על ההליכון נעה בין 1 קמ"ש עד 15 קמ"ש בכמה הליכונים מסחריים. רמפת ההליכון עשויה להתאים גם משיפוע של 0 אחוז לכ -15 אחוז. כמה הליכונים מסחריים מעוצבים במיוחד מספקים שיפוע של 35 אחוז ואף מאפשרים אימונים בירידה בדרגה של מינוס 3 אחוזים.
מה הפוטנציאל?
כמות הקלוריות שאתה שורף על ההליכון לעומת האליפטי תלויה בכמה קשה אתה עובד, כמה אתה יעיל בתרגיל וכמה אתה שוקל. מתחילים בכל פעילות תמיד שורפים יותר קלוריות מאשר מישהו שאימן את שריריה לנוע ביעילות. אשה בת 155 פאונד העובדת בעוצמה בינונית שורפת בערך 355 קלוריות בחצי שעה על האליפטי, אומרת הוצאת בריאות הרווארד.
המשמעות היא שאתה עובד ברצינות, עם זאת - לשבור זיעה ולהעלות את הדופק לכ -70 עד 75 אחוז מהמקסימום. שימוש באליפטי עם מוטות זרוע שורף יותר קלוריות. הריצה הממוצעת של 30 דקות על הליכון לאדם בן 155 קילו שנעה בערך בקצב של 10 דקות שורפת בערך 223 קלוריות.
רץ במגבר נוטה לשריפת הקלוריות. כך גם בחירת אימון אינטרוולים. על ידי מעבר בין ריצה לריצה שטוחה כל דקה במשך שמונה דקות אתה יכול להגדיל את הכוויה, אומר ACE Fitness.
באילו לבחור?
מאמן סגלגל הוא בחירה טובה למתחילים או למי שיש משקל משמעותי לאבד. מכיוון שאתה יכול להתאים את ההתנגדות לצרכים שלך, אתה יכול לעבוד ברמה הגבוהה ביותר שאתה יכול בלי להפעיל לחץ על המפרקים שלך. המיקום הזקוף שאתה מחזיק בזמן האליפטי עוזר גם לגב להישאר חזק ולהימנע ממאמץ שעלול להתרחש עם השפעת הריצה.
למרות שלהליכון יש פוטנציאל לשרוך קלוריות, זה במידה רבה תלוי במהירות ובזמן שמחויבים לריצה. אתה צריך להצטבר לרמת לב וכלי דם מסוימת וכוח מסוים כדי לרוץ לכל פרק זמן.
רצים מתחילים צריכים ללכת או לרוץ קודם כדי להקל בעוצמת הריצה, או שהם מסתכנים בפיתוח סד שקעים וכאבי פרקים. הליכה שורפת פחות קלוריות משמעותית מריצה, אלא אם כן מוסיפים גבעות גדולות או עובדים במרווחי מהירות.
פסק הדין נמצא ב
אם אתה מתאמן מנוסה שרץ ומוסיף שיפועים, ההליכון מציע את צריבת הקלוריות ביותר מכיוון שאתה תומך במשקל הגוף שלך. עם זאת, האליפטי - אם משתמשים בו בצורה אגרסיבית עם מוטות הזרוע - מתקרב למדי לשריפת הקלוריות של ההליכון.
עם זאת, מעט הקלוריות הנוספות שעשויות לשרוף על הליכון, עם פוטנציאל פציעה גדול יותר. שקול לשלב את שתי האפשרויות במשטר שלך כדי לקצור את התועלת המרבית. אימונים צולבים באופן זה עוזרים לך להימנע משעמום ופציעות תוך כדי היצמדות לשגרה שיכולה רק להאיץ את התקדמות הירידה במשקל שלך.
