ישנם שני בתי ספר לגבי תדירות בכל הקשור לאימוני משקל. יש אנשים שמאמינים שעליכם להתאמן לעיתים קרובות, לעיתים קרובות יומיים או יותר ברציפות, כדי להשיג את הרווחים הטובים ביותר, בעוד שאחרים מעדיפים גישה שמרנית יותר, ונחים לפחות יום בין הפגישות. אם אתה יכול להתאמן ביעילות עם משקולות יומיים ברציפות תלוי בגורמים רבים, כולל סוג האימונים שאתה מבצע, המטרות שלך וכמה אתה עייף.
כאב
לאחר אימון אינטנסיבי, לעיתים קרובות תחוו כאב שריר בהתחלה, שיכול לגרום לשרירים שלך לחוש חזק וכואב. כאב זה נגרם כתוצאה מהתמוטטות סיבי השריר בשלב ההורדה, או האקסצנטרי, של התרגיל. אם אתם חווים DOMS רע במיוחד לאחר אימון, יתכן ותרצו לנוח יום מנוחה, מכיוון שאימונים ליום שני ברציפות עשויים להחמיר אתכם ולרגישים יותר לפציעות. עם זאת, כדי להימנע מ- DOMS מוגזם, תוכלו להתנסות באימונים חסרי אקסצנטר. מאמן הכוח, כריסטיאן תיבאדו, ממליץ לבצע תרגילים חסרי אקסצנטר עם חוטן, או סט רצועות פיצוץ, כדי להפחית את כאבי השרירים, מה שעלול לאפשר לכם להתאמן יומיים ברציפות.
מתאמץ
תסמונת ההשתלה יכולה להתרחש כאשר אתה מציב את גופך בלחץ רב מדי כתוצאה מאימון, ואיננו מספק לו מנוחה או תזונה נאותה. מאמץ יתר יכול לגרום לך להרגיש עייף וחסר בריאות, ויכול להפחית באופן דרסטי את רמות הביצועים שלך. אם עברת אימון תובעני במיוחד, ובמיוחד כזה בו ביצעת מספר סטים לכישלון, או שעבדת באחוז גבוה מהמקסימום החזרתיות האחת שלך, היית חכם לנוח לפחות יום לפני אימונים שוב, מכיוון שמאמץ רב מדי יכול להביא להתאמנות יתר.
תרגול
מאמן החוזק דן ג'ון מייעץ במאמרו "שיטת הגמלון" שאם משהו חשוב, עליך לעשות זאת כל יום, ומאמן הקטבלבל פאבל צאטסולין מבסס את שיטת האימונים "גריז החריש" סביב הרעיון ש"פרטנות בתרגול תכוף שווה להצלחה. " שתי הפילוסופיות הללו תומכות ברעיון של ביצוע תרגילים מסוימים מדי יום. אם יש לך תרגיל שאתה נאבק איתו, עליך לשאוף לעשות זאת כל יום. השתמש במשקלים קלים והתמקד בשימוש בטכניקה מושלמת, קח רק יום מנוחה כשאתה צריך. המפתח כאן הוא שצריך תרגול יומיומי אם ברצונך להשתפר.
שגרה
אם אתה מתאמן יומיים ברציפות או לא, תלוי גם בשגרה שאתה עושה. אם אתה עוקב אחר תוכנית לגוף מלא, או עושה אימונים בעצימות גבוהה, תצטרך להשאיר לפחות מנוחה של יום בין המפגשים. אם בכל זאת אתה עוקב אחר פיצול חלקי גוף, או תוכנית הרמה אולימפית, יהיו זמנים שבהם אתה צריך להתאמן יומיים או יותר ברציפות כדי לעמוד בדרישות השגרה.
