אימון משקולות יכול להיות זמן עבר ממכר. עבור אנשים מבחוץ רבים נראה כי מעט בידור מעורב במספרים ובסטטיסטיקות הכרוכים בהרמת גושי מתכת כבדים. עם זאת, חובבי הרמת משקולות מבינים שיש משהו הגובל באובססיה כשאתה מבקש לשים קצת יותר שריר או להוסיף כמה קילוגרמים נוספים כמיטב יכולתך האישית. הגדלת כוחך וכוחך והרמת משקל רב יותר זה דבר שכל אחד יכול לעשות, בתנאי שאתה מרים בחוכמה ואתה מוכן לעבוד קשה.
שלב 1
הרם כבד יותר. הדרך הטובה ביותר להגדיל את כוחך וכוחך במעלית היא להרים משקלים כבדים יותר. במקום להתמקד בהגדלת החזרות, נסה להגדיל את המשקל שאתה מרים בכל פעם שאתה מרגיש בנוח עם הטוב האישי הנוכחי שלך.
שלב 2
הרם פחות. אם אתה מחפש להגדיל את הנתונים שלך במעלית מסוימת, אתה צריך להפחית את החזרות שלך. בצע יותר מדי חזרות והרבה יותר סטים באימון ותהיה עייף מכדי לייצר את סוג המאמץ המרבי שאתה צריך להרים יותר ממה שעשית בעבר.
שלב 3
הרם נכון. צורה נכונה תאפשר לכם להרים משקל רב יותר ותעזור לכם להימנע מפציעות, לכן למדו את הטכניקה הנכונה. בנוסף, הרם באופן נפץ, הרם את המשקל הכי מהר שאתה יכול, לפני שאתה מוריד את המשקל בצורה איטית ומבוקרת לתועלת מירבית.
שלב 4
הוסף מגוון. בעוד שהדרך הטובה ביותר לשפר את הרמת הרצועות שלך היא לבצע הרמת סדירות, בשלב מסוים אתה עלול להגיע לרמה שבה אתה לא יכול להשתפר בכך שאתה עושה את אותו הדבר כמו שגופך מתרגל לתנועה. הוסף תנועות חד צדדיות כמו סקוואטים מפוצלים כדי לשפר את הכוח בשרירים המשניים שלך, לפני שתחזור לשגרה הרגילה שלך.
טיפ
קבל מאמן מנוסה או שותף לאימון שיעזור לך בחדר הכושר. מוטיבציה חשובה בכל הקשור לאימוני כוח, כמו שצורה נכונה. אתה יכול לפצוע את עצמך קשה אם אתה מנסה להרים יותר ממה שאתה רגיל עם צורה לא נכונה.
אזהרה
הקשיבו לגופכם. אתה צריך לקבל מנוחה מספקת כדי שהשרירים שלך יתקנו את עצמם, מכיוון שמאמץ של הרמת משקולות גורם למיקרוטרים בסיבי השריר שאחר כך מתקנים את עצמם, ומחזקים את השרירים שלך. אם אתה מרים שוב לפני שהם מתאוששים במלואם, הביצועים שלך יכולים לסבול; גרוע מזה, אתה יכול לפצוע את עצמך.
