אינך זקוק למכונת התרגיל האחרונה או אפילו לציוד יחיד כדי לבצע אימון מאתגר שורף קלוריות ועוזר לך לרדת במשקל. כדי לרדת במשקל במהירות, התמקדו בתרגילים קרדיווסקולריים אינטנסיביים. כשתהיה בכושר, תצטרך לשנות את האימון כך שתמשיך לשרוף מספיק קלוריות כדי לרדת במשקל. אם יש לך חששות רפואיים, קבע פגישה עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית כושר.
תרגיל לב וכלי דם
התרגילים המהירים ביותר לירידה במשקל הם אלו שמעלים את קצב הלב ומפרקים את הזיעה. תלוי במשקל הנוכחי שלך, שריפה של 8 קמ"ש שורפת בין 986 ל 1, 472 קלוריות בשעה. אפשרויות מובילות אחרות לשריפת הכי הרבה קלוריות כוללות טיי קווון דו דילוג במקום כאילו קופצת חבל. כמה אימונים בעלי השפעה נמוכה יותר שורפים גם כ -700 עד 800 קלוריות בשעה, כולל גלגולים ועליה במהירות במדרגות. התחמם בעצימות נמוכה יותר או בתנועות חימום לפני שתעלה את האינטנסיביות לרמות שלמעלה.
אימון כח
השלים את האימון הקרדיווסקולרי שלך עם כמה מהלכי בניית שרירים. בעוד אימוני כוח אינם שורפים קלוריות במהירות כמו אימונים אירוביים, הם מחליפים שומן במסת שריר רזה. אתה מעלה את חילוף החומרים במנוחה, מה שאומר שגופך שורף יותר קלוריות כדי לתמוך במסת השריר. תרגילי התנגדות שעשיתם נגד גופכם אינם דורשים ציוד. מקד את כל גופך באמצעות שכיבות סמיכה. בנה שרירים בגוף התחתון בעזרת סקוואטים, הרמות רוחביות וריאות. חיזוק הליבה שלך בעזרת תרגילי סיטופס, קרשים, הרמת ברכיים או פילאטיס. עבד את פלג הגוף העליון שלך עם נפילות, סנטר קופצים ומטבעות תלת ראשי. אתה יכול אפילו לערבב את אלה אימונים אירוביים או לבצע אותם בנפרד בקצב מהיר.
אימוני גמישות
בנה את הגמישות והחוזק שלך על ידי ביצוע אימוני יוגה. אם אתה עובר בסדרה של הצדיעות לשמש בקצב נוזלי, אתה מעלה את הדופק שלך והופך אותו גם לאימון לב וכלי דם. עסקו את שרירי הליבה שלכם כך שתוכלו לבצע תנוחות יוגה באמצעות מגוון תנועותיכם המלא. שאפו עמוק, מילאו את הבטן ואת החזה שלכם, ורוקו את הריאות לגמרי בנשיפה.
מחנה האתחול
סגנון היסודות הבסיסי של אימונים רבים במחנה האתחול פירושו שאינכם זקוקים לציוד או מכונות כדי לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. צרו מחנה אתחול משלכם על ידי התמקדות באתגרים קרדיווסקולריים כמו שיטוט בפארק, ריצוף במדרגות אצטדיון או טיפוס על גבעות תלולות. הוסף עבודות חיזוק וגמישות על ידי ביצוע בורפס, שכיבות סמיכה צבאיות, תנוחת הקרש וקפיצות סקוואט. קליסטניקים כמו שקעים קפיציים ונקי בטן בשיפוע מסביב את האימון.
