קרסוליים עבים יכולים להפוך את הרגליים התחתונות לחלק הגוף הפחות אהוב עליך, במיוחד כשאתה שומע אותם מכונים "קרסוליים", המתארים את מיזוג העגל והקרסול. עליכם לדעת, עם זאת, שגודל הקרסול תלוי רבות בדרך שבנו. אתה יכול להיות בכושר, פעיל ורזה ועדיין לקבל קרסוליים שמנמנים. כל התרגיל בעולם לא הולך לדלל אותם.
אבל אם השמנת יתר, שמירת נוזלים, מחלות כלי דם או יותר מדי זמן בכפות הרגליים הם הגורם, תוכלו להפחית חלק מגודלם. הפחתת נקודה אינה אפשרית - אינך יכול לנקוס את קרסוליך על ידי עיגול, כיפוף או לבישת משקולות. אבל ייתכן שתוכל להפחית נפיחות על ידי ירידה של כמה קילוגרמים, שינוי הרגלי אכילה מסוימים, ואולי גיוס תמיכה רפואית.
טיפ
למרות שלא ניתן להבחין בהפחתת קרסוליים "שמנים", ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להפחית פוטנציאל נפיחות, כולל שינוי בהרגלי האכילה, האימון ואולי אפילו טיפול רפואי מתאים.
קרסוליים שמנים וירידה במשקל
אם הקרסוליים השמנמנים שלך מלווים בירכיים נדיבות ובטן בוטה, איבוד כמה קילוגרמים עשוי לעזור לך להחליק אותם. אינך יכול למקד לקרסוליים לירידה במשקל, אך אתה עלול לאבד כל שומן שמצטבר שם בזמן שאתה מאבד משקל בכל מקום. ההגעה למשקל בריא מפעילה פחות לחץ על הקרסוליים כשאת עומדת והולכת, כך שפחות סביר שהנוזלים יצטברו ויגרמו לנפיחות.
כדי לרדת במשקל, צמצמו את גודל המנות, בחרו במזון מלא והוסיפו לפחות 30 דקות - או אפילו יותר טוב - 60 דקות - של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב הימים. הפעילות הגופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות, כך שתוכל ליצור גירעון קלורי ולרדת במשקל. זה גם עוזר בשיפור זרימת הדם המרתיעה את הנפיחות בקרסוליים וברגליים.
אכלו פחות נתרן
נתרן נפוץ במזונות מעובדים ומסעדות, ובחלק מהתיבול. יותר מדי נתרן מעודד את גופך להיאחז בנוזלים, שרבים מהם עשויים להבריח בקרסוליים. גם אם לעולם לא תושיט יד למערער המלח, אתה עדיין בסיכון לקחת יותר מדי נתרן. האמריקני הממוצע צורך יותר מ- 3, 400 מיליגרם ליום, אך היעד שלך צריך להיות 2, 300 מיליגרם ומטה, על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 לאמריקאים.
כדי להפחית את צריכת הנתרן שלך, אכל פחות ארוחות וחטיפים ארוזים. שקלו לבשל יותר בבית, שם תוכלו לשלוט על החומרים וכך, על צריכת הנתרן שלכם. ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים - המיוצרים ללא מנות תיבול מלוחות, רוטב סלט בבקבוקים ומרק משומר - הם המוקד של תוכנית אכילה נמוכה-נתרן זו.
תמכו בוורידים שלכם
הוורידים שלך מיועדים לדחוף דם ללב. לפעמים הם מקרטעים ולא עובדים כמו שהם אמורים, מה שעלול לגרום לנפיחות המופיעה כקרסוליים שמנים.
התייעץ עם הרופא שלך אם אתה חושד בבעיה וסקולרית. גרבי דחיסה בדרגה רפואית, הרמת רגליים בכל הזדמנות אפשרית, ולעיתים, ניתוחים קלים עוזרים לתקן בעיות בכלי הדם.
תרגילי הרגל הטובים ביותר להגדרת שרירים
