אם אתה מנסה להיות פעיל יותר לשיפור בריאותך או ירידה במשקל, ספירת צעדים מספקת לך יעד מדיד ומוטיבציה. בנוסף, כל מה שצריך כדי להתחיל זה נעליים נוחות ומד צעדים. מספר הקלוריות שאתה שורף ב 12, 000 שלבים תלוי בכמה גורמים, כולל המשקל שלך וכמה מהר אתה הולך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לעזור לך לתכנן תוכנית צעד שמתאימה לצרכי הכושר שלך.
הקלוריות נשרפו ב 12, 000 צעדים
בעוד הצעדים עשויים להשתנות - באופן כללי, 2, 000 מדרגות שווים לקילומטר. על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, אדם שגודלו 125 קילו שורף 68 קלוריות בקילומטר הליכה במהירות של 4 קמ"ש, ו -96 קלוריות בקילומטר כאשר רצים בקצב של 5 קמ"ש. אדם במשקל 185 קילו שורף 100 קלוריות למייל במהירות של 4 מיילים לשעה ו -142 קלוריות למייל במהירות של 5 מיילים לשעה.
שתים עשרה אלף מדרגות שוות 6 מיילים. אם תשקלו 125 ק"ג וצוברים את הצעדים שלך, הולכים בקצב של 4 מיילים לשעה, תשרפו בסך הכל 408 קלוריות, ואם אתם רצים בקצב של 5 מיילים לשעה כדי להשיג את הצעדים האלה, אני נשרוף 576 קלוריות. ואם תשקלו 185 קילו, תשרפו 600 קלוריות בזמן ההליכה ו- 852 קלוריות בזמן הריצה.
ספירת צעדים וירידה במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, שריפת קלוריות על ידי ספירת צעדים עשויה לעזור. מחקר מטה-אנליטי משנת 2008 שפורסם בכתב העת Annals of Family Medicine חקר את ההשפעות של השתתפות בתוכנית הליכה מד צעדים על ירידה במשקל. אפילו מבלי לערוך שינויים בתזונה, החוקרים גילו שמשתמשים מד צעדים רגילים הצליחו לאבד קילו בכל 10 שבועות, או בערך 5 פאונד בשנה. למרות שהירידה במשקל עשויה להיות קטנה, אם תמשיך לכוון ל 12, 000 צעדים ביום, במהלך השנים הקילוגרמים שאבדו יצטברו. אובדן של פחות מחמישה אחוז ממשקל גופכם כשאתם סובלים מעודף משקל או שמנים יכולים לעזור בשיפור לחץ הדם ורמות הכולסטרול בדם.
פגישה עם צרכי התרגיל שלך בצעדים
אמנם יתכן שאתה מכוון להשיג 12, 000 צעדים ביום, אך עליך להשתמש בכמה מהצעדים הללו כדי לעזור לך לעמוד בהמלצות הפעילות היומיומית שהוצגו על ידי המרכז לבקרת מחלות והגנה על מחלות. על פי ה- CDC, לבריאות טובה, מבוגרים צריכים לעסוק לפחות 30 דקות בפעילות בעצימות בינונית חמישה ימים בשבוע. מחקר משנת 2005 שפורסם בכתב העת Canadian Journal of Physiology קבע כי נקיטת 3, 000 צעדים תוך 30 דקות יכולה לעזור לך לעמוד ביעד זה.
טיפים לקבלת ספירה מדויקת
מד צעדים זולים ונוחים לשימוש, אך עליכם למקם אותם נכון על גופכם לספירה מדויקת של 12, 000 המדרגות הללו. על פי נתוני אוניברסיטת אילינוי, עליכם להניח את מד צעדים על חגורת חגורתכם או מכנסיכם, ולמקם אותם כך שיהיה זקוף וישירות מעל עצם הירך. כדי לבדוק את מד צעדים שלך, קבע אותו לאפס וקח 25 צעדים. אם מד צעדים שלך מודד בארבעה או חמישה צעדים, הוא פועל כראוי. אם המדד אינו פעיל, יתכן שתצטרך להתאים מחדש את כלי הכושר ולעשות שוב את צעדי הבדיקה שלך.
