פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים, שרבים מהם נמצאים במעי שלך. הם נמצאים בתזונה שלך גם במזונות כמו מיסו, יוגורט, טמפה וכפיר, כמו גם בתוספי מזון. בעוד שהפרוביוטיקה מציעה יתרונות בריאותיים, נטילת רבים מדי - או בתנאים לא נכונים - עלולה לגרום לתופעות לוואי. התייעץ עם הרופא שלך תחילה אם אתה שוקל ליטול תוסף פרוביוטי.
יתרונות פרוביוטיים
שלא כמו חיידקים פתוגניים, הפוגעים בבריאותך, לפרוביוטיקה יש תכונות המועילות לך. מסיבה זו מכונים לעתים קרובות "חיידקים ידידותיים". דרכי המעי שלך מארחות למושבות שונות של חיידקים, וזנים שונים מפעילים השפעות שונות. לדוגמה, הלחץ Lactobacillus rhamnosus GG מסייע באיזון המערכת האקולוגית במערכת העיכול, מחזק את מחסום המעיים, משפר את החסינות ומפחית חומרים מזיקים המיוצרים על ידי פתוגנים. זנים שונים משמשים לטיפול במצבים כמו מחלות מעי דלקתיות, שלשול זיהומי ותסמונת המעי הרגיז.
גז ונפיחות
חיידקים ידידותיים ניזונים מפרה-ביוטיקה בדרכי העיכול שלך, שהם פחמימות בלתי ניתנות לעיכול שמקורן בתזונה. כאשר החיידקים ניזונים מסוכרים הם מפרישים גזים. מסיבה זו, יש יותר מדי פרוביוטיקה במעי שלך, או חווה עלייה פתאומית בחיידקים טובים, עלול לגרום לגזים ונפיחות. למעשה, גז ונפיחות הם שתיים מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר שאנשים מדווחים עליהן כשהן מתחילות ליטול תוספי פרוביוטיקה. תופעת לוואי זו היא בדרך כלל קלה ועשויה לחלוף ככל שגופך מסתגל. אם לא, יתכן שתצטרך להוריד את המינון שלך.
עלול לגרום לחיידקים
במקרים נדירים, עודף חיידקים טובים במעיים שלך עלול לגרום לחיידק, וזה כאשר החיידק צומח, לעזוב את המעיים ולהיכנס לזרם הדם. ילדים, קשישים ואנשים עם מערכת חיסון נפגעת, כמו אלו עם HIV או אנשים הנוטלים תרופות מדכאי מערכת חיסון, נמצאים בסיכון עיקרי. בגיליון מאי 2013 של כתב העת Journal of Clinical Gastroenterology פרסם דו"ח מקרה של שימוש בפרוביוטיקה הגורמת לחיידק בנערמיה. הוא לקח פרוביוטיקה כדי לחזק חיידקים טובים במעיים שלו לטיפול בקוליטיס כיבית וחווה חיידקים לאחר שבוע. הוא לקח גם קורטיקוסטרואידים, שהם הורמונים סטרואידים המדכאים את מערכת החיסון.
מזונות פרוביוטיים
אם נעשה בהדרגה, סביר להניח כי הגדלת צריכת המזונות הפרוביוטיים שלך לא תגרום לתופעות לוואי. במקום להוסיף מאכלים פרוביוטיים בבת אחת, הוסף אותם אחד בכל פעם. החלף את אחת הארוחות שלך עם גבינה רגילה עם מנה ראשונה המכילה גבינת קפיר מהמכולת המקומית. אם הכל מסתדר, החלף כרוב כמנה לצד קימצ'י, תבשיל כרוב מתובל ומותסס. לא כל היוגורט מכיל פרוביוטיקה. אם לא שלך, בדוק תוויות מזון ובחר ביוגורט שאומר שיש לו תרבויות חיות ופעילות. הוסף בהדרגה מאכלים פרוביוטיים אחרים כמו מיסו, כרוב כבוש וטמפה.
