הפעולה הפשוטה של העמידה במקום הישיבה עשויה לעזור לכם לשרוף 20 עד 50 קלוריות נוספות לשעה, תלוי בגודלכם. למרות שזה לא נראה כמו הרבה ביום של 2, 000 קלוריות, ביצוע התאמה בעמידה במשך ארבע שעות בכל יום יכול לשרוף תוספת של 80 עד 200 קלוריות - לעזור לך להוריד 8 עד 20 פאונד במהלך שנה. העמידה לעיתים קרובות יותר תורמת גם לתחושה טובה יותר של רווחה ובריאות.
טיפ
בחירה לעמוד במקום לשבת יכולה לעזור לך לשרוף 20 עד 50 קלוריות נוספות בשעה. למרות שזה אולי לא נשמע כמו הרבה, זה מסתבר במהירות במהלך יום עבודה.
ישיבה קלורית
אישה במשקל 130 קילו שורפת 78 קלוריות מועטות תוך שעה תוך כדי ישיבה בשקט. אם אתה יושב שמונה שעות מהיום שלך, זה שורף רק 624 קלוריות, וזה פחות ממה שאנשים רבים צורכים בארוחת הערב.
בנוסף, אורח חיים בישיבה תורם להשמנה ולסיבוכים בריאותיים. אפילו מתאמני כושר ייעודיים שמכניסים את 30 הדקות שלהם מדי יום להליכון נמצאים בסיכון אם הם מבלים את רוב שעות הערות שלהם בישיבה.
קלוריות שרופות בעמידה
אישה במשקל 130 קילו שורפת כ- 99 קלוריות בשעה כשהיא עומדת בשקט, וזה מסתכם ב 792 קלוריות על פני שמונה שעות. העמידה מתאימה כתרמוגנזה של פעילות לא פעילה, הידועה גם בשם NEAT, המקיפה את אותן פעילויות יומיומיות המסייעות בשריפת קלוריות, כמו לקשקש, להחוות ולרעד.
הוספת פעילויות מסוג זה יוצרת שריפת קלוריות גדולה יותר ומסייעת לירידה במשקל. עמידה מביאה לעתים קרובות לתנועה אחרת, כמו צעדה בזמן הטלפון או הליכה למכונת צילום. תנועות קטנות אלה מסתכמות בעוד קלוריות שנשרפות במהלך היום.
לתנוחה, העמידה עדיפה
עמידה משפרת את היציבה שלך ומפחיתה את הכאבים והנוקשות. אנשים שבוחרים לעמוד על ישיבה מציינים כי דעתם מרגישה ברורה יותר וכי יש להם יכולת טובה יותר להתרכז. לעומת זאת הישיבה דוחסת את עמוד השדרה ומהדקת את שרירי החזה, הכתפיים והצוואר. כסאות מעוצבים בצורה לקויה מחמירים עוד יותר את בעיות היציבה וחוסר הגמישות הנגרמים כתוצאה מישיבה מוגזמת.
סיכון ישיבה ומחלה
הסופר נוויל אוון, שסקר מחקרים מרובים על ההשפעות של אורח חיים מושקע, הגיע למסקנה כי אורח חיים מושקע יותר ויותר תורם לשיעור ההולך וגובר של סוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, כמה סוגי סרטן ותוצאות בריאותיות שליליות אחרות.
מסקנותיו, שפורסמו בגיליון פברואר 2014 של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, ממליצות על התערבויות אפשריות בכדי לפרק את זמן הישיבה היומי של אנשים כחלק מתרגול בריאות הציבור.
פיתרון אפשרי לעבודה
שולחנות עבודה מוגבהים מעוצבים ארגונומיים, למרות שהם יקרים, הופכים לזמינים במקומות עבודה. שולחנות ישיבה / סטנד מתכווננים הופכים גם הם נפוצים יותר כמו גם "כנים" מוגדלים פחות שיכולים למקם בין שולחן העבודה למחשב שלך כדי להעלות את המחשב לגובה עמידה ארגונומי.
יש חברות המנסות שולחנות עבודה על בסיס הליכון אטי כדי להגביר את הפעילות הגופנית של העובדים במהלך היום. גם אם אין לכם גישה לאפשרויות המתקדמות הללו, תוכלו להתאמץ לקום לעיתים קרובות יותר לאורך היום.
