לאט שם, הרקולס! אחרי 300 כפיפות בטן, אתם עשויים לחוש את הכוויה בשרירי הבטן - אך כנראה שלא שרפתם כל כך הרבה קלוריות. החדשות העגומות הן כי כפיפות בטן אינן שורף קלוריות גדול, במיוחד בהשוואה לפעילות גופנית אחרת.
עם זאת, אם אתם מחפשים לבנות זיעה ולשרוף קלוריות, פעילות קרדיווסקולרית המשתמשת בקבוצות השרירים הגדולות כדי להעלות את קצב הלב היא שימוש טוב בהרבה בזמנכם.
קלוריות שרופות
האדם הממוצע משלים כ -30 קראנצ'ים בדקה אחת, כלומר ייקח לך בערך 10 דקות להשלים את 300 הקראנצ'ים שלך. כמה קלוריות אתה שורף בזמן זה תלוי בגודל שלך ובעוצמת הכפויות שלך.
אנשים כבדים יותר ומאווררים ישרפו יותר קלוריות ב -300 קראנצ'ים. אם תשקלו למשל 250 קילו, תשרפו 85 קלוריות בעשר דקות של קראנצ'ים העובדים בעוצמה בינונית. אם ביצוע הכפכפים הללו מהווה עוצמה נמרצת שמותירה אתכם מיוזעים ונטולי נשימה, תשרפו כ -150 קלוריות בעשר הדקות.
כוויות קלוריות משוואות
הקלוריות שנשרפו במהלך 300 קראנצ'ים שוות בערך לאלה שנשרפו בהליכה של 10 דקות שנעשו בקצב של 3 קמ"ש או 10 דקות של שקעים קפיצים בינוני. ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה במשך 10 דקות שורפים משמעותית יותר קלוריות.
אדם בן 150 פאונד שורף:
- 69 קלוריות בעשר דקות של שחייה בקצב מהיר
- 114 קלוריות תוך 10 דקות ריצה במהירות 6 קמ"ש (ק"מ 10)
- 96 קלוריות תוך 10 דקות ריצה במהירות 5 קמ"ש (12 דקות מייל)
- 99 קלוריות רוכבות במהירות 12 קמ"ש
אדם בן 250 פאונד שורף:
- 115 קלוריות תוך 10 דקות של שחייה בקצב מהיר
- 190 קלוריות תוך 10 דקות ריצה במהירות 6 קמ"ש (10 דקות מייל)
- 160 קלוריות תוך 10 דקות ריצה במהירות 5 קמ"ש (12 דקות מייל)
- 165 קלוריות רוכבות במהירות 12 קמ"ש
אל תכתש את הכוויה הקלורית
שריפת הקלוריות הנוספת של כפיפות בטן היא נחמדה, אך היא בהחלט לא מספיקה בכדי להביא לירידה משמעותית במשקל. עליך ליצור גירעון קלורי של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו אחד.
כפיפות בטן מחזקות את שרירי האמצע שלך - בעיקר את ה- rectus abdominis, המהווה את ששת החפיסות המגוחכות שקנאה על ידי כל כך הרבה. האכסניות בצידי המותניים מסייעות בכל פעם שמתרסקים. בזמן שעבודת השרירים האלה לא שורפת הרבה קלוריות, היא מספקת כוח יקר לליבה שלך.
אזהרה
ביצוע 300 קראנצ'ים ברציפות עשוי להיות מוגזם, מכיוון שסביר להניח שתאבד את המיקוד כשאתה עייף, וכתוצאה מכך, הצורה שלך סובלת. חזרה רבה מדי על תנועת הכריכה יכולה להוביל גם לפציעה או כאב בצוואר או בגב.
במקום ללכת על נפח, לכו על איכות. עברו לאט דרך כל קראנץ 'והרגישו את הפעולה של משיכת כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלכם בזמן שאתם מרימים את פלג גוף עליון כלפי מטה.
שגרת ליבה שלמה
מרססי מגדלים עם מהלכי ליבה אחרים לבניית אמצע מאוזן, יציב וחזק. בצע את המהלכים הבאים, בנוסף לסט של 10 עד 20 קראנצ'ים, כמעגל - תרגיל אחד אחרי השני - עם מעט מנוחה בכדי למקסם את צריבת הקלוריות.
1. קרש הזרוע
החזק את החלק העליון של תנוחת דחיפה על כפות הידיים או האמות למשך 20 עד 60 שניות בכל פעם, כדי לאמן את הבטן הרוחבית. הבטן הרוחבית פועלת כמו מחוך סביב האמצע שלך כדי להפוך את הכל חזק יותר וחזק.
2. מחנק אופניים
שכבו על הגב והרימו את הברכיים כך שרגליכם יווצרו זווית של 90 מעלות במפרקי הירך והברך. כאשר הידיים נחות בעדינות מאחורי הראש, הרימו את פלג גוף עליון וסובבו את המרפק הימני עד הברך השמאלית בזמן שאתם מאריכים בו זמנית את רגל ימין. חזור בכיוון ההפוך כדי להשלים חזרה אחת. השלם 10 עד 20 סה"כ חזרות כדי למקד לאליקים שלך.
3. כלב הציפורים
מקם את גופך על ארבע והארך את היד הימנית קדימה, רגל שמאל לאחור - ואז החלף. מהלך זה מסייע בחיזוק השרירים המייצבים בעמוד השדרה. מכוון ל 10 עד 15 חזרות.
