סגלגל הוא מכונת אימונים המחקה את תנועת ההליכה או הריצה מבלי להפעיל לחץ יתר על המפרקים. כמו ריצה, זה מספק פעילות אירובית, שהיא המפתח לירידה במשקל. עם זאת, משך הזמן שאתה צריך להשקיע על סגלגל כדי לרדת במשקל יהיה תלוי בכמה גורמים בודדים.
דיאטה ופעילות גופנית
הדרך היחידה לרדת במשקל היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. כדי להשיג זאת, עליכם להגדיל את הקלוריות שאתם שורפים ביום ולהקטין את כמות הקלוריות שאתם לוקחים. קילו שומן שווים ל- 3, 500 קלוריות, כך שתאבדו שיעור בריא של 1-2 ליטר. שומן בשבוע, עליכם לשרוף 500 עד 1, 000 קלוריות נוספות ליום מתחת לכמות הנדרשת והגופנית של גופכם. פעילות אירובית, כמו שימוש באליפטי, היא מרכיב חשוב בהשגת גירעון זה. באופן כללי, המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על 30 דקות לפחות של פעילות אירובית חמישה ימים בשבוע. עם זאת, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חישב את הזמן שאתה משקיע על פי מספר גורמים.
קצב מטבולי
גם אם ישבת במיטה כל היום, גופך יצטרך להשתמש בכמות מסוימת של אנרגיה כדי לשמור על עצמו לתפקד. מספר קלוריות בסיסי זה בו אתם שורפים מדי יום ידוע כקצב חילוף החומרים, והוא משתנה במידה ניכרת בהתאם למגדר, גילכם, גובהם, משקלם ואורח חייהם. אישה קצרה ומושבת עשויה לשרוף רק כ -1, 200 קלוריות, ואילו גבר גבוה ופעיל עשוי לשרוף בסביבות 2, 200. אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון כגון MyPlate של LIVESTRONG.com כדי לקבוע את קצב חילוף החומרים שלך. זה יעזור לך לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לשרוף על סגלגל.
קלוריות שנשרפו באליפטי
מכונות אליפטיות לא תמיד שורפות קלוריות באותו קצב. שני גורמים עיקריים משפיעים על הקצב בו אתם שורפים קלוריות באליפטי: כמות ההתנגדות שקבעתם למכונה ומשקלכם הנוכחי. אם אתה מגדיר את האליפטי בעמידות הגבוהה ביותר, אתה עלול לשרוף פי כמה קלוריות בשעה מכפי שתעשה בעמידות הנמוכה ביותר. בנוסף, כשאת שוקלת יותר שורפת מעט יותר קלוריות. רוב המכונות האליפטיות יכולות לתת לך שיעור קלוריות שנשרף לשעה, ורבות אומרות לך כמה קלוריות שרפת בסוף האימון. אם לא שלך, אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון כדי להעריך את הקלוריות שאתה שורף.
חישוב הזמן
הגורם הסופי לקביעת משך הזמן שיש להשתמש באליפטי הוא הקלוריות שאתם צורכים ביום, אותם תוכלו לעקוב אחר יומן אוכל. כשאתה מחבר את שלושת המשתנים האלה - קצב חילוף החומרים, קלוריות שנשרפות על האליפטי לשעה וקלוריות שנצרכות - אתה יכול לחשב כמה זמן אתה צריך להשתמש באליפטי. לדוגמה, אם קצב חילוף החומרים שלכם הוא 2, 000 קלוריות ליום, ואתם צורכים 1, 700 קלוריות, עליכם לשרוף 200 קלוריות נוספות. אם אתם נוטים לשרוף כ -400 קלוריות בשעה על האליפטי, עליכם להתאמן במשך חצי שעה כדי להשיג את המטרה היומית שלכם. מכיוון שצריכת הקלוריות שלך עשויה להשתנות מיום ליום, יתכן שתצטרך להתעמל פחות או יותר כדי לפצות.
