כולם רוצים לרדת במשקל במהירות. אחרי הכל, זה יכול להרתיע מהתזונה במשך חודש ולא לראות שינויים כשאתה מסתכל במראה. האמת היא שתוצאות לעיתים רחוקות מורגשות במהירות כשאתה מנסה לרדת במשקל. סבלנות היא המפתח אם ברצונך לראות תוצאות מתמשכות.
דיאטה בריאה
על פי MayoClinic.com, אנשים העוקבים אחר תזונה בריאה ומאוזנת היטב לא צריכים לאבד יותר משני קילוגרמים. בשבוע. תלוי כמה משקל אתה צריך לרדת, 2 קילוגרמים. יתכן ויורגש או לא. לדוגמא, אדם ששוקל 200 ק"ג. אולי לא יראה הבדל ברור לאחר הפסד של כמה קילוגרמים בלבד. מצד שני, אדם שמרוחק כמה קילוגרמים בלבד מהמטרה שלו עשוי להבחין כיצד אובדן קטן משפיע על המראה שלו או על התאמת לבושו.
דיאטות התרסקות
דיאטות התרסקות הן דיאטות עם צריכת קלוריות נמוכה מאוד. מכיוון שהם חותכים קלוריות בצורה כה דרסטית, תזונה זו מניבה בדרך כלל תוצאות מרשימות מאוד מהר. דיאטות כמו ה- Master Cleanse, בהן אתה שותה רק תערובת של מים, לימון ופלפל קאיין במשך ימים, עלולות לגרום לירידה במשקל של 10 פאונד. או יותר בשבוע. עם זאת, תוצאות אלה אינן רק זמניות, אלא גם מסוכנות. ירידה במשקל מהר מדי עלולה להוביל לחולשה, שינויי סוכר בדם, דפיקות לב ובחילה.
דיאטות דלת פחמימות
אטקינס, אחת הדיאטות המפורסמות ביותר בפחמימות הנמצאות שם בחוץ, מבטיחה ירידה במשקל של עד 15 פאונד. במהלך השבועיים הראשונים בתכנית. כל מי שמפסיד כל כך הרבה בפרק זמן קצר יראה הבדל משמעותי כשהוא מסתכל במראה. תזונה דלת פחמימות עובדת מהר מכיוון שהיא גורמת לאובדן מים. ככל שתורידו במשקל מים, תיראו פחות נפוחים והשינויים בגופכם יהיו ברורים יותר.
גורמים אחרים
גורמים אחרים מלבד הדיאטה ישפיעו על מהירות הירידה במשקל. אם אתה גם מתעמל, הקילוגרמים יירדו מהר יותר מאשר אם רק חותכים קלוריות. על פי ערוץ Better Health, חילוף החומרים של גברים מהיר יותר מאשר נשים, ולכן הם יראו תוצאות מהר יותר בזמן הדיאטה. אנשים צעירים יותר ואלה עם אחוז גבוה יותר של מסת שריר גם כן יורדים במשקל מהר יותר וישימו לב לתוצאות מוקדם יותר.
