בין אם אתם מתאמנים בקראטה, בקראבה מגה או במאי תאילנדי, מהירות היד המהירה היא קריטית. אמני לחימה מושלמים יכולים לפתוח בהתקפות רבות באותה פרק זמן בו מתחיל זורק אגרוף בודד. חלק גדול מכך נובע מניסיון והכשרה. ביצוע תרגילים המפתחים את סיבי השריר העוויתיים המהירים שלך, בונים פיצוץ ומשפרים את התיאום בין עיניים ידיים יבטיח שאתה הגבר האחרון - או האישה - שעומד בקטטה.
Push-Upים פליומטריים
השרירים שלך מורכבים משני סוגים של סיבי שריר: פרכוס איטי ועווית קלה. סיבי שריר איטיים מתכווצים באטיות ועייפות באטיות, נכנסים לפעילות לפעולות סיבולת כמו ריצה למרחקים ארוכים.
שרירי מפרקים מהירים הם אלו הדרושים לפעילויות הדורשות כוח, מהירות וכוח. לא רק שאתה צריך ידיים מהירות, אלא שאתה צריך זרועות חזקות וחזקות שיכולות להכות בכוח. תרגילי פליומטרי הם אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן על סיבי שרירים מהעווית.
כיצד לעשות זאת: התחל בחלק העליון של שכיבות היד עם כתפיים מיושרות על מפרקי כף היד וגופך בשורה אחת מהראש עד עקבים. שאפו כשאתה מכופף את המרפקים לצדדים ומטה למטה עד שהחזה שלך נמצא כמה סנטימטרים מהאדמה. נשפו כשאתם לוחצים באדמה בכוח, מתפוצצים מעלה ומחוצה לכם. כף את הידיים מול בית החזה שלך, ואז נחת במרפקים כפופים ונכנס היישר אל הנציג הבא שלך.
אגרוף להקת התנגדות
חבטות נגד כוח בונות כוח וכוח. להקות התנגדות מפעילות כוח קבוע במהלך תרגיל זה, אשר לאורך זמן ישפר את המהירות ואת הנפץ שלך. כשאתה חוזר לאגרוף ללא הלהקות תוכל מיד להרגיש את ההבדל במהירות.
כיצד לעשות זאת: עוגן רצועת התנגדות לחפץ שמאחוריך בגובה החזה בערך. הפנים הרחק מהעוגן האוחז בקצה אחד של הלהקה בכל יד. עם האגרופים שלך סגור, התחל לזרוק אגרופים כאילו אתה קופסת צללים. הגדילו בהדרגה את המהירות והעוצמה שלכם.
אימון תיקי מהירות
כשמו כן הוא, תיק מהירות מלמד אותך כיצד להגיב במהירות. ניקוב תיק מהירות משפר את התיאום והעיתוי של עין הידיים, כך שתוכלו להגיב לא רק מהר יותר אלא בצורה מדויקת יותר. התחל עם היסודות והגדיל את האתגר ככל שהמיומנות שלך משתפרת.
כיצד לעשות זאת: עמדו מרובעים מול תיק המהירות כשמרגליים מרוחקות ירך זו מזו. מקם את עצמך במרחק קצר מהזרוע מהתיק. הרם את הידיים והידיים כלפי מעלה כך שזרועותיך העליונות ממש מתחת לגובה הכתפיים. שמור על הידיים קרוב לתיק בכל עת. התחל להכות בתיק, ליצור עיגולים קטנים באוויר ולא להניף את האגרופים קדימה ואחורה. היכה באטיות עד שתשיג את הקצב, ואז המשך להגביר את המהירות שלך.
אתגר סטירות
אתה בטח זוכר ששיחקת את זה בילדותך. אז היה כיף לבדוק את המהירות שלך ואת היכולת שלך להערים על היריב שלך. עם זאת, משחקו של ילד זה הוא דרך יעילה לעבוד על תיאום עין ידיים ומהירות תגובת לידיים מהירות באומנויות לחימה.
כיצד לעשות זאת: עמדו מול בן זוג עם הידיים מושטות, כפות הידיים כלפי מעלה. תני לבת הזוג שלך להניח את ידיו בקלילות על גבי שלך. כאשר הוא לא חושד בכך, משוך במהירות את כפות ידיך כלפי מעלה וסביבתה, מנסה לסטור לבן זוגך בגב הידיים לפני שהוא יכול להרחיק את ידיו. לאחר מספר ניסיונות, החלף מקומות. משוך את הידיים לפני שבן זוגך יכול לסטור להם.
