אם אי פעם ראית מישהו בבגדי אימון שמסביב את מה שנראה כמילקשייק בגביע גדול וצבעוני, רוב הסיכויים שהם נרשמו לתכנית Beachbody. ואם לא, הסיכויים הם עדיין טובים שאתה מכיר לפחות אדם אחד שניסה את Beachbody.
חברת Beachbody, שהוקמה על ידי חובבי הכושר קרל דייקלר וג'ון קונגדון, הפכה למותג פופולרי בטירוף, המתגאה במעל ל -23 מיליון לקוחות ומכירות ברוטו של מיליארד דולר מאז השקתו בשנת 1998.
"אני יודעת שאנשים שומעים את השם 'Beachbody' ומניחים אוטומטית שכולנו קשורים למראה ולבטן קשה, אבל לא מדובר רק בירידה במשקל", אומרת ג'אנה המסטריט, מאמנת של Beachbody שבסיסה בסליסבורי, מרילנד. "זה קשור להרגשה טובה בעור שלך. אנחנו רוצים שאנשים יראו שהבריאות לא צריכה להיות קשה ושאתה לא צריך לעשות את זה לבד."
משימה ראויה, בוודאות. אבל Beachbody - שהאימונים הנמכרים ביותר כוללים כותרות כמו "אי שפיות" ו- "חיית גוף" - יכולים להיראות מאיימים במבט ראשון. כמה זה באמת קשה והאם זה יכול לעזור לך להתאים ולהגיע למשקל היעד שלך?
איך עובד ביץ '?
Beachbody היא חברת כושר ותזונה מבוססת מנויים, המעודדת ירידה במשקל באמצעות מספר דרכים שונות, כולל אימונים, תכניות ארוחות, תוספי תזונה וחשבון מבוסס קהילה.
אימונים
Beachbody מפורסמת בכך שהיא מציעה עשרות אימונים אינטנסיביים, שנאצרו על ידי מאמנים מקצועיים והופצו באמצעות המערכת המקוונת Beachbody. אימונים אלה - המכונים לעתים קרובות "חבילות אתגר" - משלבים אימוני כוח, יוגה, טאי צ'י, קרדיו וצורות אחרות של אימונים, ויכולים להימשך בין 10 ל- 60 דקות בכל מפגש.
משתמשים צפויים להשלים מספר שבועות של פעילויות לפני שהם רואים תוצאות, שיכולות להיות דרמטיות בגלל אורך התוכניות ועוצמתן. ניתן לשנות את חבילות האתגר על סמך רמת ניסיון (כך שמתחילים יכולים לנוע בקצב שלהם) ולהגיע עם תקליטורי DVD, גישה למאמן אחריות וציוד כושר ברכישה.
למי שרוצה לנסות אימונים שונים לפני שהם מתחייבים לאחת בלבד, הם יכולים לרכוש חברות ל- Beachbody on Demand (BOD), שירות סטרימינג הכולל כל אימון של Beachbody שנוצר אי פעם. מי שניגש לאימונים דרך BOD יכול גם לרכוש ציוד נוסף לאימונים - כמו מדרגות, משקולות או לולאות התנגדות - דרך אתר Beachbody.
סקרן בדיוק כמה קלוריות שורפים במהלך האימונים? הורד את אפליקציית MyPlate לקבלת הערכה מדויקת ומותאמת אישית יותר.
מאמני אחריות
"Beachbody עוסק בקהילה", אומר המסטריט, שנרשם להיות מאמן Beachbody בשנת 2015. משתמשי Beachbody החדשים נקשרים אוטומטית עם מאמן בעת ההרשמה, או יכולים לבחור להירשם תחת מאמן ספציפי שיבחר.
בנוסף לסייע לחברים חדשים להציב יעדים ולעקוב אחר ההתקדמות, המאמנים מקבלים הנחה על כל מוצרי Beachbody (25 אחוז) וכן עמלה של 25 אחוזים על מוצרים ושירותים שנמכרו, אומר המסטריט.
תוספי בריאות
עמוד תווך נוסף של תוכנית Beachbody? מערך שייקים "סופר-פוד" המכונה שייקולוגיה, העמוסים בנוגדי חמצון, פרביוטיקה, פרוביוטיקה, אדפוגנים וחלבונים, ונועדו להפחית רעב ולמלא פערים תזונתיים בין הארוחות, לפי אתר Beachbody.
מוצרי שייקולוגיה זמינים לרכישה דרך אתר Beachbody ומגיעים בתשעה טעמים, כולל שוקולד, תות, וניל ודלעת. Beachbody מציעה גם תוספי קולגן, חטיפי חלבון ועוד.
תכניות ארוחות
תוכנית Beachbody מציעה גם תכניות ארוחות. משתמשים שיבחרו בתקן 21 יום או בכל חבילת אתגרים אחרת הכוללת שינוי בתזונה, ישתמשו במכולות מקודדות צבע ולא בספירת קלוריות, כאשר כל מכולה מייצגת קבוצת אוכל שונה. משתמשים מחשבים את יעד הקלוריות היומי שלהם, שקובע אז כמה מיכלים צבעוניים הם יכולים לאכול ביום. שיטה זו של דיאטה אינה מאפשרת קינוחים, ולכן המשתתפים הזקוקים לתיקון מתוק מעודדים לגמוע שייקולוגיה בין הארוחות.
לקוחות יכולים להצטרף לחוף Beachbody על ידי רכישת חבילת אתגרים או משירות הזרמת Beachbody On Demand ישירות מהאתר, או על ידי הרשמה תחת מאמן. יחד, מאמנים ומשתמשי Beachbody קובעים יעדי כושר ובוחרים תוכנית המתאימה ביותר לאדם.
כמה זה עולה?
"המפץ הטוב ביותר עבור הדולר שלך הוא להתחיל עם חבילת אתגרים כדי שתוכל לנסות דברים במחיר מוזל", אומר המסטריט.
שייקולוגיה, למשל, זולה בהרבה כאשר היא כלולה בחבילת המתנע במקום שנרכשת בנפרד באתר.
חבילות האתגר מתומחרות בצורה תלולה, החל מ -160 דולר, ואילו Beachbody on Demand עולה 99 דולר לשנה הקלנדרית.
האם זה באמת יכול לעזור לך לרדת במשקל?
כמו כל הדיאטות, ההצלחה עם Beachbody מבוססת על נקודת המוצא של המשתמש והמאמץ שהם משקיעים בו. וכמו כל הדיאטות המבוססות על אכילה מגבילה, עלייה במשקל היא אפשרות לאחר השלמת חבילת האתגרים.
הסיבה, אומר הרט, היא שדיאטות המבוססות על אכילה מגבילה נכשלות לעתים קרובות יותר מאשר לא, מכיוון שמשתמשים נוטים להשיב את כל המשקל שאבד - ואז כמה כאלה - כשתקופת הדיאטה הסתיימה.
המדע מגבה זאת: סקירת ספרות שפורסמה במהדורת אפריל 2013 של ISRN Obesity ציינה כי 50 אחוז מהאנשים שירדו במשקל חוזרים למשקל הבסיס שלהם תוך חמש שנים.
כדי לרדת באופן יעיל במשקל ולהמנע ממנו, עליכם לשנות את אורח החיים באופן שתוכלו להמשיך להתקדם. זה אומר ללמוד איך ומה לאכול על בסיס יומי, יחד עם כיצד לשלב פעילות גופנית בצורה בריאה ועקבית.
היתרונות של דיאטת Beachbody
1. דין וחשבון עובד. בעוד שחלק עשויים לזלזל ברעיון של צורך במאמן, מחקרים מראים שבדיקות של אחריות רגילה יכולות להגדיל באופן משמעותי את הסיכויים לירידה במשקל ותחזוקה לטווח הארוך. על פי מחקר שפורסם בגיליון יולי 2015 של הערכת טכנולוגיות הבריאות, המשתתפים בתוכנית לירידה במשקל היו בעלי יכולת גבוהה יותר לשמור על ירידה במשקל לאחר 12 חודשים אם הם השתתפו בפגישות מרובות של "ראיון מוטיבציה" עם שותף לדיווח.
2. הוא משלב תזונה ופעילות גופנית. למרות שתזונה או פעילות גופנית בלבד יכולים לעזור למישהו לרדת במשקל, מחקרים מראים שאנשים יורדים במשקל הכי מהר כאשר הם משלבים את השניים. מחקר אחד שפורסם בגיליון אוגוסט 2012 בנושא השמנת יתר למשל, לקח שלוש קבוצות ביקורת והמעקב אחריהם במשך 12 חודשים כדי לאמוד איזו שיטת הרזיה היא היעילה ביותר. המשתתפים שהסתמכו על דיאטה בלבד איבדו בממוצע 15 פאונד, ואילו המשתתפים בקבוצה בלבד התעמלו איבדו רק 4 פאונד בממוצע. אולם המשתתפים בקבוצה השלישית, שהשתמשו בשילוב של תזונה ופעילות גופנית, איבדו משקל ממוצע של כמעט 20 פאונד כל אחד.
מהם החסרונות הפוטנציאליים?
1. זה יכול להיות מגביל יתר על המידה. "עם Beachbody, אתה יכול לבחור את טווח הקלוריות, שלדעתי מגביל ויכול לגבול בהתנהגות לא בסדר, מכיוון שחלקן סופר נמוכות", אומר הרט. בנוסף, משתמשים עשויים שלא להשיג את כל קבוצות המזון הדרושות. "על סמך טווח הקלוריות שלך יתכן שתותר רק לאכול כמה מנות דגנים ופחמימות, ואילו ההמלצה הממוצעת היא 6 עד 11 מנות, " אומר הרט.
2. שתיית הקלוריות שלך עלולה לפגוע בך בטווח הרחוק. "אני לא חובב גדול של שימוש בשייק בכל מה שקשור לירידה במשקל", אומר הארט. הסיבה? "אני מעדיף שלקוחות יקבלו את הקלוריות שלהם מהמזון - אחרת, יתכן שהם לא מספקים לחלוטין את הרעב שלהם, וזה מוביל לאכילת יתר ולאובססיביות על האוכל בהמשך."
בשורה התחתונה
כמו כל תוכנית דיאטה, תוצאות Beachbody שלך יהיו תלויות במאמץ שתשקיע. ולמרות שהיא יכולה להיות אפשרות טובה למי שמחפש להגיע בכושר ולהישאר באחריות בפני מאמן או קבוצה, זה עשוי להיות מגביל מדי עבור חלק ואולי לא תומך בירידה ארוכת טווח במשקל.
