הדרך האמינה ביותר לך להגדיל את מהירות הריצה שלך - בין אם זה מהירות הספרינט או המהירות המתמשכת במהלך מירוץ למרחק בינוני או ארוך - היא להתאמן בריצה, בין אם מדובר בעבודות סיבולת או בעבודת מהירות טהורה, לעיתים קרובות כפי שגופך מאפשר. אך מזג אוויר גרוע, פציעות ומגבלות אחרות עלולים להגביל אותך מדי פעם לציוד מקורה. למרבה המזל, אתה יכול להשתמש במכונות אלה כדי לשפר את המהירות שלך.
הליכון
Purists עשויים לטעון כי ריצה על הליכון אינה ריצה "אמיתית". ספרו זאת לכריסטין קלארק של אלסקה, שהצטמצמה כמעט אך ורק בהליכון שלה תוך כדי אימונים למשחקי המרתון האולימפיים ב -2000 בזכות התנאים המרים במדינתה, נבעה מהזכייה במירוץ ההוא. אכן, ההליכון מציע מפלט מפני מזג אוויר סגרירי, מספק משטח רך ומאפשר לך לתכנת ולפקח על קצבך בדיוק רב. גם אם אתה כשיר במיוחד, אתה יכול לעבוד על ארבע הידיים והגלוטות שלך - שתיהן קבוצות שרירים קפיצות שניהם - על הליכון בלי לממש בפועל אם אתה מגדיר את הציון גבוה מספיק; רוב המכונות המודרניות עולות עד 10 אחוזים ומעלה, תלולות מספיק כדי להפוך את ההליכה המהירה למאתגרת.
המאמן הסגלגל
המכונה האליפטית הפכה לתוספת אימונים מועילה לרצים החל מתחילת המאה הנוכחית. זה מאפשר לך לחקות את תנועת הריצה במידה לא מבוטלת, ובמובנים רבים זה עשוי להיות עדיף על ההליכון. האליפטי כמעט ואינו מכיל לחץ הדם, מאפשר לך לעבוד הן על פלג הגוף העליון והתחתון ומאפשר לך לעבוד על שוקיים ומגדלים יותר מאשר ריצה מכיוון שאתה יכול לדווש לאחור. כל אלה מובילים לאותם התאמות שמרחיקים מתן ריצות, מה שמוביל לקצב מהיר יותר במירוצים של 5K ומעלה. מוטב כי לספורטאים תחרותיים יתמקדו בעיקר בריצות בפועל רוב הזמן, אך אם אתם נוטים לכאב או פציעות מוגזמים, שקלו להחליף את האליפטי בריצות קלות פעם או פעמיים בשבוע.
מטפס המדרגות
דרך נוספת להיכנס לאימון קשה עם מעין ריצה מבלי להלום בריצה היא טיפוס במדרגות מלאכותיות בצורה של מכונת טיפוס מדרגות. טיפוס מדרגות נמרץ עלול לשרוף קלוריות רבות בכל יחידה בזמן שעושה ריצה ויש לו הרבה מאותם יתרונות כמו ריצה בעצימות גבוהה. אלה כוללים בנייה וחיטוב של אותם שרירים בהם אתם משתמשים בריצה - בעיקר הגלוטים, השוקיים והרביעים - ולכן הגדלת המהירות שלכם, במיוחד באירועי ריצה ארוכים יותר. רצים מנוסים רבים אף מתחרים במירוצי טיפוס מדרגות מאורגנים בגורדי שחקים, כולל ריצת 86 מדרגות במבנה אמפייר סטייט בניו יורק.
סימולטור החלקות סקי
מכונות סקי נורדיות הן דרך מעולה לשפר את יכולת הריצה שלך ללא השפעה. אם אתה מנוסה עם הדבר האמיתי בחוץ בשלג, תעבור לסימולטור ביתר קלות, אבל גם אם מעולם לא הוצאת מגלשיים אתה יכול להוריד את הטכניקה בקלות. לדברי גורדון בקוליס, לשעבר עורך "ריצת זמנים" ומחבר הספר "להתגשם על ריצה", סקי נורדי דומה לריצה מבחינת הדרישות לפלג גופך התחתון תוך השלכת מנה של פלג גוף עליון; אם אתם מחפשים מהירות גבוהה יותר בריצות המרחק, כוח לב וכלי דם טוב יותר בלבד יעזור, ואילו פלג גוף עליון חזק יותר תורם למהירות ספרינט מהירה יותר.
