אתלט הלוחם הטיפוסי נראה חזק. הוא חתך, שריר מוגדר היטב ומתחרה בהצלחה סבירה מול ספורטאים מאומנים ומותנים אחרים. לוחמים אלה משתתפים בתכנית הוליסטית של אימוני כוח, אימוני לב ודיאטה. למרות שעבודת תיק חבטות נועדה בעיקר לבנות כישורי לחימה, היא גם תורמת לחוזק הגופני.
איך זה עובד
השרירים שלך מתחזקים כאשר הם פוגשים התנגדות. אם אתה מכריח את גופך לעבוד קשה יותר ממה שהוא עובד במהלך היום הכללי שלך, הם סובלים מדמעות מיקרוסקופיות. הדמעות הללו מרפאות עבה וחזקות יותר, כמו צלקות מהחתך בעור שלך. כך בונה אימוני התנגדות שרירים. כשאתה אגרוף שק אגרוף הוא מתנגד לכוח המכה שלך ובונה את השרירים שהפעילו את האגרוף.
סוג תיק
מגוון תיקי האגרוף הקיימים בשוק כוללים שקיות מהירות, תיקים כבדים, תיקים כפולים, שקיות להחליק ושקיות "כאב ראש". לאימוני כוח, שק אגרוף כבד הוא הבחירה הטובה ביותר שלך. למרות שהתיקים האחרים, הקטנים יותר, עובדים היטב לבניית תכונות אחרות החשובות ללוחם, הם חסרים את המשקל לתרום משמעותית לאימוני הכוח שלך.
מגבלות
שקיות האגרוף הכבדות ביותר שוקלות במשקל של 100 עד 120 פאונד. עבור רוב האנשים, זה מספיק משקל כדי להוות אתגר לגיטימי ולבנות כוח. עם זאת, בסופו של דבר תתעצמו מספיק חזק שזה רק ישמור על חוזק גופכם ולא יגדיל אותו. בדומה לתרגילים אחרים של חזרות גבוהות ומשקל נמוך עד בינוני, לא תראו את העוצמה המוגברת או הכוח הקיצוני האופייני להרמת כוח.
רמזים לאימון
כשאתה אגרוף תיק לחוזק, אתה לא רוצה לפטר שילובים או לרקוד סביב התיק. שתלו את כפות רגליכם בחוזקה והכו את השקית חזק ככל שתוכלו. אגרוף כאשר התיק תלוי דומם, או מתנדנד לעברך, לקבלת התנגדות מקסימאלית ותוצאות הבנייה הטובות ביותר של הכוח. בגלל הכוחות המעורבים, יש ללבוש כפפות אגרוף וכריכות יד כשאימוני כוח על תיק חבטות. אם לא, אתה מסתכן בפגיעה בפרקי הידיים ובפרקי כף היד. התחל עם התקפי אגרוף קצרים. התקדמות מרבע שעה עד שלוש דקות לאורך זמן; וצמצמו את משך זמן המנוחה בין שלוש דקות למטה לשניים וכן הלאה.
כישורי בנייה
הכוח האמיתי שלך הוא כוח פיזי חלק אחד ושני חלקים איך אתה מיישם את הכוח הזה. מתאגרפים משתמשים בשקיות אגרוף כדי ללמוד כיצד ליישם את כוחם בצורה הטובה ביותר בהקשר של זריקת אגרוף. אם אתה מקבל הדרכה ממאמן מוסמך, אתה יכול ללמוד כיצד להשתמש בצורה הטובה ביותר באיזה כוח יש לך בעת השימוש בתיק. זה מתורגם לחוזק יותר מיושם כששניכם משפרים את יכולת השרירים שלכם ולומדים טוב יותר כיצד להשתמש בשרירים אלו.
