סידן ומגנזיום הם מינרלים חיוניים המתפקדים כאלקטרוליטים בגוף. משמעות הדבר היא שהם מסייעים בהעברת דחפים חשמליים בין תאי עצב ושרירים וגם עוזרים לאזן את כמות הנוזלים בתאים ומחוצה להם.
סידן ומגנזיום פועלים באופן הדוק, ורמת כל אחד חייב להישאר באיזון עם השני בכדי לווסת את לחץ הדם ולשמור על פעימות לב יציבות. עם זאת, גופך יכול לספוג סידן ללא מגנזיום.
טיפ
כן, גופך יכול לספוג סידן ללא מגנזיום. אך שני המינרלים הללו פועלים יחד בגופכם לשמירה על איזון הנוזלים.
סידן ומגנזיום: עבודה משותפת
סידן ומגנזיום ממלאים תפקיד חיוני בוויסות פעימות הלב. תאים, כולל תאי שריר לב, מכילים סידן בתוך מבנה מיוחד של התא. התא מגיב לדחפים חשמליים על ידי שחרור יוני סידן לחלק הנוזלי של התא, ובכך לעורר את התא להתכווץ. יוני המגנזיום בחלק הנוזלי של התא מייצרים מטענים חשמליים המאלצים את הסידן בחזרה למבנה התא, מה שמניע את התא להירגע.
למרות שמגנזיום אינו משפיע על ספיגת הסידן בגוף, הוא אכן שולט על הובלת הסידן על קרומי התא. עליכם לשמור על איזון בין סידן ומגנזיום לדופק רגיל ולחץ דם. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לשמור על הצריכה היומית המומלצת של סידן ומגנזיום כאחד.
צרכי הסידן היומיים שלך
מועצת המזון והתזונה ממליצה למבוגרים, בני 19 ומעלה, לצרוך לפחות 1, 000 מיליגרם סידן ליום. כשאתה מתבגר, גופך מתחיל להתפרק מסת עצם מהר יותר מכפי שהוא יכול לבנות אותו מחדש, ולכן נשים, בנות 51 ומעלה, וגברים מעל גיל 70 צריכים להגדיל את צריכתם ל- 1, 200 מיליגרם סידן ליום.
ויטמין D מקל על ספיגת הסידן. ללא מספיק ויטמין D, גופך אינו יכול לספוג ביעילות סידן. כדי להבטיח ספיגת סידן נאותה, מבוגרים עד גיל 70 זקוקים לפחות 15 מיקרוגרם של ויטמין D ליום, ואילו אנשים מעל גיל 70 זקוקים לפחות 20 מיקרוגרם ליום.
צרכי המגנזיום היומיים שלך
כמו סידן, רוב המגנזיום בגופך נשאר בעצמות כדי לתמוך בחוזק שלהם. מכון לינוס פאולינג מדווח שכ- 26 אחוז מגנזיום בגוף נמצאים בתאי שריר. מכיוון שגופם של גברים מכיל בדרך כלל יותר מסת שריר, הם זקוקים לצריכה גבוהה יותר של מגנזיום ליום בהשוואה לנקבות.
גברים בוגרים, בני 19 עד 30, זקוקים ל -400 מיליגרם מגנזיום ליום, ואילו גברים בני 31 ומעלה זקוקים ל -420 מיליגרם ליום. נשים בגילאי 19-30 צריכות לצרוך 310 מיליגרם מגנזיום ליום, ואילו נשים מעל גיל 30 צריכות להגדיל את צריכתן ל 320 מיליגרם ליום.
ויטמין D עשוי גם לשחק תפקיד קטן בספיגת המגנזיום, אך מחסור בוויטמין D אינו משפיע על רמות המגנזיום באותה מידה כמו על רמות הסידן.
מה גורם לחוסר איזון?
חוסר איזון בין כמות הסידן והמגנזיום בגוף יכול להתרחש בגלל גורמים רבים. אי נטילת כמות מספקת של סידן או מספיק ויטמין D לתמיכה בספיגת הסידן עלולה לגרום למחסור בסידן. בנוסף, בלוטת התריס מייצרת את ההורמון קלציטונין, המסדיר את ריכוז הסידן בדם.
מחלת בלוטת התריס יכולה לגרום לייצור קלציטונין רב מדי, שמוריד את כמות הסידן בגוף. כאשר גופך מכיל יותר מדי מגנזיום ולא מספיק סידן, התכווצויות השרירים נחלשות. זה גורם ללב לפעום פחות בעוצמה, עם תקופות ארוכות יותר של הרפיה בין פעימות, מה שמוביל אולי לדופק לא סדיר.
