אחוז השומן בגופך מציין כמה ממשקל גופך הוא שומן. אחוז השומן בגוף עוזר לך לקבוע את רמת הכושר הכללית שלך, ללא קשר לגודל או לסוג הגוף שלך. אצל גברים, האחוז האידיאלי משומן הגוף תלוי ברמת הפעילות שלהם ובגילם.
סוגי שומן
ישנם שני סוגים עיקריים של שומן בגופך, מסביר SportsFitnessAdvisor.com, וכל אחד מהם ממלא תפקיד ספציפי בגופך. מכיוון ששומן גוף "חיוני" הוא השומן הדרוש לגוף על מנת לתפקד כראוי, אם שומן בגופך נופל מתחת לרמות האחוז השומניות בגוף, בריאותך עלולה להיפגע. לעומת זאת, שומן גוף "אחסון" יושב ממש מתחת לעור. כמות מסוימת של שומן זה נחוצה גם לבידוד והגנה על איברים.
הנחיות כלליות
אצל גברים, שומן גוף חיוני מהווה בין 2 ל 5 אחוז ממסת הגוף. שומן גוף חיוני הוא כמות השומן המינימלית שהגוף צריך כדי לתפקד כראוי. באופן אידיאלי יהיה לספורטאים 6 עד 13 אחוז שומן בגוף, מסבירה המועצה האמריקאית לאימון. בין 14 ל -17 אחוז משומן הגוף נחשב לאידיאלי לכושר לא-ספורטאים, כאשר אחוז השומן הממוצע בגברים הוא בין 18 ל -24 אחוזים.
גיל
גורם אחד שיש לקחת בחשבון בעת קביעת אחוזי השומן האידיאליים הוא הגיל. בעיקרון, ככל שמתבגרים, שומן נוסף מספק עתודות אנרגיה שיכולות לעזור לך לעמוד במחלות. כתוצאה מכך, אחוזי השומן המינימליים הם 8 אחוזים לגברים בני 40 ומטה, 11 אחוז לגברים בגילאי 41 עד 60 ו -13 אחוז לגברים 61 ומעלה, מסביר WeightLossForAll.com.
חישובים
אתה יכול לחשב אחוזי שומן בגוף בכמה דרכים. שיטה נפוצה אחת כוללת מדידת היקפים של חלקים רבים בגוף, כולל המותניים, המותניים והצוואר, כמו גם הגובה הכללי. שיטות אחרות לקביעת אחוזי שומן בגוף כוללות מדידת יכולת האור לעבור דרך חלקים שונים בגוף ומדידת גודל כמה קפלי עור שונים. ניתן למדוד גם את אחוזי השומן בגוף על ידי השוואה בין משקלו של האדם לנפחם, אותו ניתן לחשב על ידי שקיעת האדם במים.
