חץ וקשת היא פעילות מבוססת מיומנות בעיקר. עם זאת, זהו גם ספורט הדורש מכם להשתמש בשרירים. פעולת השרטוט והחזקת הקשת הן מיומנויות ייעודיות באמצעות שרירים שלעתים קרובות אינן מאומנות באופן בו הקשתות משתמשות בהן. בנוסף לחיזוק שרירי הקשתות הספציפיים שלך, חשוב גם לאמן את שרירי האנטגוניסטים כדי להפחית את הסיכוי לפציעה.
יד קשת
היציבות היא הגורם החשוב ביותר בעת אימון יד הקשת. היכולת שלך להחזיק את היד ואת הקשת במצב סטטי היא דבר בסיסי למטרתך. השרירים המייצבים את עצם הזרוע העליונה, ההומרוס, בשקע הכתפיים או המפרק glenohumeral, כוללים את supraspinatus, את infraspinatus ואת subcapularis. שרירים אלו עשויים להיות מוכרים לכם כמתחם שרוול הסיבוב. אלה פועלים יחד עם הדלתואידים הקדמיים, מלכודות lats ו rhomboids.
יש להתאמן גם על יציבות שורש כף היד וכוח האחיזה. כל שרירי הזרוע פועלים יחד בעת אחיזה ויציבה של חפץ כמו קשת. שרירים אלו מסודרים בשכבות מרובות: שכבות שטחיות, מדיאליות ועמוקות. שרירי הזרוע הקדמית מכופפים את האצבעות ואת מפרק כף היד ואילו שרירי הזרוע האחורית מאריכים את פרק כף היד והאצבעות.
יד ציור
יד השרטוט שלך משתמשת באותם שרירים אוחזים כמו יד הקשת שלך, אבל כאן הפעולה של ציור הקשת שלך מדגישה את כיפוף האצבעות, או את שרירי האמה הקדמית שלך. ציור הקשת כולל גם את השרירים שמגמישים את המרפק. אלה שרירי הזרוע שלך והברכיאליס (ExRX). לא רק שזרוע הקשת שלך צריכה להיות חזקה מספיק כדי למשוך בחזרה את חוט הקשת שלך, עליה להיות גם חזקה מספיק איזומטרית כדי להחזיק את הקשת שלך בתיקו המלא.
תמיכה
חץ וקשת כולל את כל גופך. הזרועות והגב העליון מושכים את החרטום ומחזיקים אותו, אך אתה זקוק לשאר חלקי גופך כדי לספק תמיכה. בעמדת ירי נאותה, אתה עומד זקוף כשרגליך מקבילות בעמדה מרובעת או מורדות מעט בעמדה פתוחה. הפעלת קליעה ארוכה דורשת סיבולת בשרירים האחראית על הארכה בירכיים ובברכיים. אלה כוללים את gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus ו- biceps femoris להארכת מפרק הירך, ואילו ארבע הארבע ראשי אחראיות על הארכת הברך.
שמירה על איזון שרירי
חשוב לאמן את השרירים האחראים לרוב התנועות שספורט דורש. עם זאת, חשוב גם לאמן את השרירים האנטגוניסטיים לכל תנועה. לדוגמא, ציור הקשת כולל את שריר הזרוע. כדי למנוע פגיעות שימוש יתר, עליכם גם לאמן את התלת ראשי.
