התכווצויות בטן הן אחת הבעיות הכי לא נעימות ולא נוחות הקשורות לריצה. במהלך ריצה, התכווצויות או תפרים יכולים לפגוע ברצינות בביצועים שלך. אם ההתכווצות נמשכת שעות לאחר הריצה, עם זאת, היא עלולה להוביל לבעיות חמורות יותר. התייבשות אינה גורמת להתכווצויות, אך התכווצויות עלולות להוביל בקלות להתייבשות, אם באמצעות שלשול או מכיוון שכאבי בטן מונעים מכם לשתות מספיק. אם אתה סובל באופן קבוע מהתכווצויות קשה לאחר הריצה, התייעץ עם הרופא שלך.
הגורמים להתכווצויות
מומחה הכושר הצבאי סטי סמית 'כותב כי אין דרך להצביע על הגורם המדויק להתכווצויות; ישנן סיבות שונות והן משתנות מאדם לאדם. אחת הסיבות לכך שרצים עשויים לסבול יותר מספורטאים אחרים היא שההשפעה של צנצנות להריץ את האיברים הפנימיים שלהם, כולל הבטן והמעיים שלהם, מה שהופך אותם מועדים יותר לכאב ולהחמרה. סמית ממליץ לטפל בסיבה אפשרית זו על ידי הכללת עבודת בטן ומתיחות בשגרת הכושר שלך.
התכווצויות הקשורות למזון
בסרט "רץ טוב", הסופר סם מרפי מייעץ לנקוט צעדים לפני הריצה כדי להפחית את אי הנוחות בבטן במהלך האימון שלך או אחריו. אם אתם מועדים להתכווצויות, הימנעו מאכילה לפחות שעתיים לפני הריצה והימנעו ממזונות עתירי סיבים תזונתיים. הקפידו ליטול הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות, מה שעלול להחמיר התכווצויות.
שלשול
אחד הסיכונים העיקריים להתכווצויות בבטן הוא שלשול ואובדן הנוזלים והאלקטרוליטים הנלווים אליו, מה שעלול להוביל להתייבשות מסוכנת במהלך או אחרי ריצה. על פי מגזין "תרמילאים", אתה יכול לאבד עד ארבעה גלונים של נוזלים ב 24 שעות אם יש לך שלשול קשה, ולכן חיוני להמשיך לקחת נוזלים, גם אם הבטן שלך מתכווצת לאחר ריצה. מכיוון שלשול גורם לכם לאבד אלקטרוליטים, עליכם לנסות לקחת מיצי פרי, משקאות מרק או אלקטרוליטים ברורים בנוסף למים רגילים. זה ימנע הידלדלות שעלולה להיות מסוכנת ברמות הנתרן והאשלגן.
להישאר לחות
אף שהתייבשות לא תגרום להתכווצויות, היא עלולה להחמיר את כל הסימפטומים הכואבים, ולכן חשוב להישאר לחות לאורך כל תקופת האימון ואחרי האימון. על פי "התגשמות בריצה", מים אינם גורמים להתכווצויות בבטן בזמן ריצה. למעשה, זה יכול לעזור להקל עליהם על ידי שמירת שרירים משומנים. כך שגם אם אתם סובלים מכאבי בטן, חשוב להמשיך לשתות הרבה מים. על ידי שמירה על עצמך לחות אתה מפחית את הסיכון למכת חום וכאבי שרירים ועוזר לגופך להתאושש מהר יותר.
