פעילות גופנית היא בראש רשימת הרגלי אורח החיים הבריאים, אך לעיתים אימון מותיר אתכם מרגישים גרוע יותר מאשר כשהתחלתם. ידוע שהוא גורם לכאבי ראש או בטן מוטרדת. זה יכול לשלוח אותך ריצה לשירותים עם הקאות או שלשולים ואפילו להשאיר אותך חשוף לזיהום.
אבל כל זה לא אומר שאתה צריך לדלג על האימון הרגיל שלך.
"כולנו מכירים את היתרונות של פעילות גופנית - אורך חיים ארוך יותר, יותר אנרגיה, לחץ מופחת. לאימון יש כל כך הרבה יתרונות כשאנו עושים זאת נכון", אומרת שרי סנדל, מנהלת רפואת בתי חולים וחינוך רפואי בבית החולים צפון ווסטצ'סטר בהר. קיסקו, ניו יורק, ועוזר פרופסור בבית הספר לרפואה של דונלד וברברה צוקר בהופסטרה / נורת'וול.
מה שאתה יכול לעשות זה לנקוט בצעדים להתעמלות בריאותית.
מדוע פעילות גופנית גורמת לקיבה מוטרדת
ספורטאי סיבולת - אלו שמתאמנים ומתאמנים לאורך תקופות ארוכות - חווים בדרך כלל צרות עיכול כמו בחילה, הקאות ושלשולים. אמנם לא נוח ובעל פוטנציאל מביך, אך לעתים קרובות נושאים אלה אינם מעידים על בעיה רצינית, על פי מחקר שפורסם במאי 2014 בכתב העת Sports Medicine .
סביר יותר, פירוש הדבר שמישהו אכל יותר מדי לאכול או לשתות לפני שהתאמן, אומר ד"ר סנדל. "כשאתה עושה אימונים קפדניים, זרימת הדם מתרחקת מהבטן לשרירים שעובדים", היא מסבירה. ובלי זרימת דם מספקת, העיכול מאט.
לפעמים, ההפך מתרחש. אם האימון שלך כולל הרבה ריצה או קפיצה, ייתכן שתאיץ את מערכת העיכול שלך. ואם אכלתם קפה או משקה ספורט ממותק לפני האימון, אתם עשויים להאיץ את המעיים שלכם עוד יותר, מה שיוביל לשלשול.
ד"ר סנדל ממליץ לא לאכול בשעתיים לקראת אימון. ובעוד שאתה צריך לחות, היזהר שלא לשתות יותר מדי מים לפני או במהלך הפגישה שלך. אם אתה מתאמן כשעה או פחות, לגימות קטנות של מים כשאתה צמא - בסדר. אם אתה מתעמל במשך זמן רב יותר, היא אומרת שאתה צריך לשתות משהו עם אלקטרוליטים ומציע מים קוקוס.
אם אתה ספורטאי סיבולת המתחרה במרתון או באירוע איירוןמן, למשל, אל תאכל אוכל עתיר סיבים ביום בו אתה מתחרה, הימנע ממאכלים ומשקאות עתירי פרוקטוז ושמור מפני התייבשות, מה שעלול לגרום גם להתייבשות מחקר מצביע על מחקר מצוקי עיכול.
כאבי ראש במהלך האימון ואחריו
מערכת העיכול שלך אינה הדאגה היחידה שלך. יש אנשים שחווים כאבי ראש במהלך האימון או אחריו. אלה נקראים לרוב כאבי ראש של מאמץ. למרות שהם בדרך כלל לא מסוכנים, חשוב להתקשר לרופא בפעם הראשונה שיש לך כאב ראש שמרגיש חמור או חריג.
כאב ראש הנגרם כתוצאה מפעילות גופנית מופיע לרוב משני צידי הראש. זה עשוי להרגיש כאילו הראש שלך פועם. לוקח זמן נוסף כדי להתחמם ולהתקרר עשוי לעזור במניעתו. למרבה המזל, כאב ראש מסוג זה אינו נמשך בדרך כלל לאורך זמן. שלושה עד שישה חודשים לאחר שהתחילו להתרחש לראשונה, כאבי ראש מתאמנים בדרך כלל נעלמים, על פי קרן המיגרנה האמריקאית.
פעילות גופנית וזיהומים
רוב הזמן, פעילות גופנית נחשבת לסייע בהגברת המערכת החיסונית, אומר ד"ר סנדל. אבל אם אתה חולה או שנפגעת, פעילות גופנית עשויה להאט את הריפוי.
המדע עדיין אינו חד משמעי, אך נראה שאם תשתתף בפעילות בעצימות גבוהה במספר ימים, אתה עלול להרטיב את תגובתך החיסונית. זה יכול להותיר אתכם פגיעים יותר לזיהום, על פי מחקר שפורסם ב- Frontiers in Physiology ביוני 2016 ובמאי 2017 בכתב העת Journal of Applied Physiology .
המחקרים מראים כי מנוחה בין התקפי אימון עשויה לתת למערכת החיסון סיכוי להחלים. עיסוי עשוי לעזור גם בהגברת ההתאוששות של המערכת החיסונית, כך עולה ממחקר Journal of Applied Physiology .
"כל דבר שתעשה בקיצוניות, במיוחד אם אתה לא רגיל לזה, יגבה מחיר בגופך", אומר ד"ר סנדל. "אם אתה לא מרגיש טוב לעשות משהו, תפסיק."
