טחורים נוצרים כאשר ורידים סביב פי הטבעת ו / או פי הטבעת נדלקים או נפוחים. בעוד שטחורים הם לעתים רחוקות מצב חמור, הם עלולים להיות כואבים, מגרדים ולגרום לדימום אנאלי. טחורים נגרמים על ידי מספר גורמים, ביניהם פרק של שלשול, מתאמץ בזמן פעולת מעיים או לאחר שישב בשירותים במשך תקופות זמן ארוכות. עם זאת, סיבים לא גורמים לטחורים - במקום זאת אכילת סיבים היא שיטה למניעת טחורים.
תפיסה לא נכונה
תפיסות שגויות נפוצות לגבי סיבים כוללים את האמונה שאכילת סיבים רבים מדי גורמת לך לחוות יותר טחורים, וכי יותר מדי סיבים תזונתיים גורמים לתנועות מעיים קשות או עודפות. הגורם האמיתי לבעיות אלה הוא עצירות, תוצאה של אכילת יותר מדי סיבים מבלי להגדיל את צריכת המים שלך. סיבים תזונתיים מוסיפים בתפזורת לצואה שלך וסופגים מים, מה שמקל על תנועה לאורך דרכי העיכול שלך. אם אין לכם מספיק נוזלים במערכת, הצואה שלכם מתייבשת, אתם הופכים להיות עצירים ומגדילים את הסיכון שלכם לטחורים, או מחמירים בעיה קיימת בטחורים.
יתרונות סיבים
תזונה דלה בסיבים תזונתיים קשורה לעלייה בסיכון להתפתחות טחורים. מי שחווה בעיות בתנועות מעיים כמו עצירות או צואה לא סדירה עשוי להמליץ על ידי הרופאים שלהם להגדיל את צריכת הסיבים שלהם כדי להקל על תנועות המעיים. ניתן גם להמליץ על תוספי סיבים תזונתיים, במיוחד לאנשים שאינם יכולים או יגדילו את צריכתם של פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית ואפונה.
איך זה עובד
ישנם שני סוגים של סיבים - סיבים בלתי מסיסים ומסיסים. סיבים בלתי מסיסים הם מהסוג שמסייע במניעת טחורים. הסיבה לכך היא שסיבים בלתי מסיסים מסייעים לשילוב עם מזון במערכת העיכול, ומוסיפים בתפזורת. סיבים בלתי מסיסים מכילים תאית, ליגנין או המיסילולוזה, שהם חומרים שהגוף לא יכול לפרק. מזונות המכילים סיבים בלתי מסיסים כוללים לחם מחיטה מלאה, סובין חיטה, אגוזים, וירקות כמו ברוקולי ואספרגוס. הסיבים המסיסים, הנמצאים במזונות כמו פסטה, שיבולת שועל, תפוחי אדמה, רוטב תפוחים ובננות, שונים זה מזה מכיוון שהוא מתמוסס במים, מה שהופך עיסה דמויית ג'ל העוברת בגוף ומאטה את העיכול, גורמת לך להרגיש מלא יותר, ארוך יותר.
שיקולים
הגדל את צריכת הסיבים שלך לאט, מכיוון שגידול בצריכת סיבים במהירות רבה מדי עלול לגרום לגזים והתכווצויות בבטן. נקבות בנות 19 עד 50 צריכות לצרוך 25 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים בקבוצת גיל זו צריכות לצרוך 38 גרם סיבים ליום. שתו הרבה מים בזמן שאתם מגדילים את צריכת הסיבים שלכם בכדי להפחית את התסמינים השליליים.
