כמעט שליש מהבוגרים האמריקנים לוקים בלחץ דם גבוה, ושליש כולסטרול גבוה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. שני התנאים הללו הם גורמי סיכון למחלות לב, שהיא גורם המוות המוביל בארצות הברית. אורח חיים בריא יכול לעזור לכם להוריד לחץ דם גבוה וכולסטרול, ותוכלו ליצור בזהירות שייקים אשר משתלבים בתזונה בריאה ללב.
ביס את השייקי שלך על פירות
מרבית סוגי הפירות עשירים בסיבים תזונתיים, שהם צורה בלתי ניתנת לעיכול של פחמימות במזון מבוסס צמחים. סיבים תזונתיים יכולים להוריד את רמות הכולסטרול, ואכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים יכולה לעזור במניעת מחלות לב. הפירות עשירים גם באשלגן, שהוא מינרל חיוני המסייע בהורדת לחץ הדם על ידי התנגדות להשפעות העלאת לחץ הדם של נתרן. הוסיפו שייקים לבננות או פירות יער טריים או קפואים, מנגו, אפרסקים או קנטל.
צרכי מוצרי חלב כדי לשפר את בריאות הלב
אנשים הצורכים לפחות שלוש מנות של מוצרי חלב ביום נוטים ללחץ דם נמוך יותר וסיכון נמוך יותר למחלות לב, כך עולה ממחקר שפורסם במהדורת אפריל 2013 של כתב העת "תזונת ביקורות". יוגורט רגיל או יווני רגיל יכול להסמיך שייקים ולעזור לך להגיע לצריכה המומלצת של מוצרי חלב שלך. בחר ביוגורט נטול שומן כדי להגביל את צריכת השומן הרווי המניף כולסטרול.
צפו במשקלכם
השמנת יתר היא גורם סיכון ללחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה, והחלקות יכולות לתרום למצבים בריאותיים אלה אם הם מוסיפים קלוריות מוגזמות לתזונה שלך. צרכו שייקים כתחליף לארוחות במקום כליווי, והימנעו מהוספת קלוריות מיותרות מהסוכרים שנוספו. בחרו פירות קפואים לא ממותקים במקום ממותקים, והשתמשו ביוגורט רגיל במקום באפשרויות המכילות סוכר או סירופ תירס כממתיקים. ערבבו קרח לשייקים שלכם בכדי שיהיה גדול יותר מבלי להוסיף קלוריות.
הוסף סופרפודס
ירקות מספקים אשלגן וסיבים תזונתיים, והם יכולים להגן מפני לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה. הם גם דלים בקלוריות ותומכים במשקל בריא. הוסף לגזרים שלך גזר, סלק, קייל וברוקולי כדי להגדיל את היתרונות הבריאותיים שלהם. שקלו גם להוסיף מקור לשומן בריא, מאחר ושומנים בלתי רווים יכולים לעזור להוריד את רמת הכולסטרול, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. הוסף כמות קטנה של חמאת בוטנים או זרעי פשתן לקבלת שייק מזין.
