בהתנצלות על גופתו של פרנבין, נדיר לראות מתאגרף שאינו בעל גוף מתאים. שפע המתאגרפים שנמצאים בכושר אינו מקרי. מספיק אימונים במדע המתוק - גם אם מעולם לא דרכת רגל בזירה - בכדי לשרוף את הצמיג הרזרבי שלך, לחזק את שריריך ולתת לך גוף שתאמין לך במהירות "במצב".
שרוך את הנעליים שלך
מלבד המאמנת ושותפי האימון שלך, אגרוף הוא בעיקר ספורט בודד. ולעולם לא תחוו את התחושה הבודדה הזו יותר מאשר כשאתה מלטף את המדרכה בריצה. ריצה למתאגרפים מכונה עבודת דרך, ופעילות זו מסייעת להגדיל את הסיבולת שלך לתחרות בזירה. באופן מסורתי, עבודות דרך היו מורכבות מריצות למרחקים ארוכים, אך מאמנים עכשוויים רבים מעדיפים ריצות קצרות בעצימות גבוהה. ללא קשר לפילוסופיה של המאמן שלך, תכיר את נעלי הריצה שלך ואת נגן MP3 שלך בזמן שאתה מתאמן כמתאגרף, ותבנה גוף מתאים יותר בתהליך.
להיפרד משומן
לפני שתחבוש בכפפות האגרוף, תשפר את כושרך באמצעות מגוון תרגילי אימון ספציפיים לאגרוף. אלמנט מפתח אחד באימון איגרוף הוא חבל קפיצה. תרגיל זה בונה את סיבולתך ואת מהירות כף הרגל ושורף קלוריות במהירות כדי לעזור לך להיפרד משומן. תרגיל מפתח נוסף הוא אגרוף צללים, שזו פעילות סולו אותה אתם מבצעים מול מראה. אימון לב-ריאה זה-קצב לא רק מצמצם את היסודות שלך, אלא גם בונה את שריריך ומשפר את מצבך.
שרירים חזקים ובריאים
למרות שמאמני איגרוף רבים מדגישים מהירות על פני כוח, אימוני כוח נותרו מרכיב שימושי באימון המתאגרף. מגוון תרגילי אגרוף עוזרים לחזק את שריריך, אך מתאגרפים רבים משתמשים במבחר ספציפי של תרגילים בכדי לצבור כוח. תרגילים אלה כוללים לרוב אימונים במשקל גוף כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וזרקות, תרגילי נפץ כמו בורפס וקפיצות תיבה ותרגילי משקל חופשי כמו חטופים.
ניקוב לגוף פיטר
גם אם אתה נרתע מעבודת הכביש ומתנער מאימוני כוח, אימון אגרוף רגיל יכול לעזור לך להגיע לכושר. אימוני אגרוף כוללים בדרך כלל צמצום שילובי האגרוף שלך על התיק הכבד, כוונון עדין של הדייקנות שלך על התיק עם הקצה הכפול ופיתוח מהירות היד והקצב בתיק המהירות. תוכלו גם לפגוע בכריות הפוקוס של מאמן, ואם תרצו, תלמדו בדחיסה טכנית עם בן זוג מנוסה. כל אחת מהפעילויות הללו תורמת לעלייה בשרירים ואובדן שומן.
