שמאל לא מטופל, קשתות שנפלו או רגליים שטוחות לא רק גורמים לכאב אלא יכולים להוביל לבעיות חמורות אחרות בכפות הרגליים והמפרקים, כמו סד סדקים. בעזרת בחירת נעליים ותרגילים מתאימים, תוכלו להתחיל לחזק ולשחזר את הקשתות בכפות הרגליים. אם אתה מודאג מהקשתות שנפלו, התייעץ עם רופא ילדים מנוסה.
טיפ
במקרים מסוימים תרגילי חיזוק יכולים לעזור לתמוך בקשתות שנפלו.
גורם לקשתות שנפלו
הגורם הישיר להיווצרות רגל שטוחה קשור לחוסר איזון שרירי בשרירים הפנימיים של כף הרגל והקרסול. כאשר הגיד העיקרי התומך בקשתך, גיד השוקה האחורי, יורד בכוח בגלל ריקבון שרירים או פציעה, כף הרגל מתחילה להשתטח ויכולה לגרום לכאבים במהלך פעילויות רגילות. חולשה בגיד יכולה להיות נוכחת בלידה כתוצאה מגנטיקה או יכולה להתפתח מדפוסי הליכה מוקדמים.
עם זאת, אצל מרבית האנשים החווים קשתות שנפלו, זה נובע ממאמץ בגלל הזדקנות או מונח על הרגליים מעמידה או הליכה בעקבים במשך תקופות ארוכות. הנעלה לא נכונה שאינה תומכת בקשת כף הרגל, סוכרת והשמנה עלולה להעלות את הסיכון לפתח קשתות שנפלו.
חיזוק שרירים חלשים
השרירים שנמצאים תחת כפות הרגליים אחראים להעלאת קשת כפות הרגליים. כאשר שרירים אלה חלשים, כף הרגל מתנפחת ויכולה לגרום לכאב. אתה יכול לחזק את השרירים הפנימיים שלך באמצעות תרגיל מגבות מבוסס פילאטיס.
כיצד לעשות זאת: שב בכיסא עם מגבת פרושה על הרצפה לפניך. הניחו את העקבים על קצה המגבת הקרובה אליכם. בלי לנקוט בהונות רגליך, הזיז את קצה המגבת הרחוק לעברך על ידי משיכת כדורי כפות רגליך לעבר עקביך. לאחר כל תנועה קטנה, הנח את כפות הרגליים שטוחות על המגבת, מבלי להזיז את העקבים, ומשוך חתיכה נוספת של המגבת לעברך.
שקול איך אתה עומד
חיזוק הקרסוליים שלך
השרירים הגדולים השולטים בתנועות הקרסול שלך יכולים גם לעזור לתקן את הקשתות שלך. עגל עומד מעלה את השרירים הללו.
כיצד לעשות זאת: הניחו את בהונות הרגליים על קצה גרם מדרגות או משטח מורם כאשר העקבים תלויים ואז הרמו את העקבים לגובה ככל האפשר. תנועה זו מסייעת לשיקום קשתות כפות הרגליים ולחיזוק גם כל מתחם כף הרגל והקרסול.
בהתחלה בהדרגה של תוכנית אימונים והליכה בנעליים נוחות המותאמות כראוי, יספקו את התמיכה והכוח הדרושים לשיקום הקשתות שלכם.
