אלקטרוליטים הם מינרלים טעונים בחשמל הנמצאים בכל הגוף. תוכלו למצוא אלקטרוליטים בעצם בכל סוג של נוזל גוף - מדם לשתן. מינרלים אלה חיוניים לבריאות, מכיוון שהם עוזרים להעביר חומרים מזינים לתאים ולהעביר פסולת החוצה.
עם זאת, רמות האלקטרוליטים יכולות להשתנות באופן קבוע בגלל פעילות גופנית, מחלה או אפילו כמות המים שאתה שותה. האוכל והשתייה שאתם צורכים יכולים לעזור לכם להעלות את רמות האלקטרוליטים אם הם נמוכים מדי.
אלקטרוליטים בגופך
לעתים קרובות תשמעו עד כמה חשוב ויטמינים ומינרלים. מינרלים כמו סידן, כלור, פוספט, אשלגן, מגנזיום ונתרן הם גם אלקטרוליטים. כידוע, מינרלים אלה נמצאים במזונות ומשקאות רבים ושונים. חשוב לצרוך אלקטרוליטים, מכיוון שהם עוזרים לאזן את כמות המים בגופכם ושומרים על בריאות הלב והמערכת העצבים. אלקטרוליטים עוזרים גם בהעברת חומרים מזינים לתאים תוך כדי העברת פסולת החוצה.
אלקטרוליטים יכולים להיות גבוהים מדי או נמוכים מדי, מה שיוביל להפרעות אלקטרוליטים כמו היפר קלצמיה, היפומגנזמיה או היפונתרמיה. חוסר איזון בסידן, אשלגן ונתרן נפוצים במיוחד. פירושו של רמות נמוכות של אלקטרוליטים פירושו שתצטרכו להגדיל אותם - עוד לפני שהפרעות אלקטרוליטים הופכות להיות חמורות, ליקויים באלקטרוליטים עלולים לגרום לבעיות.
ליקויים אלה יכולים להוביל לבלבול, סחרחורת, פעימות לב לא סדירות, התכווצויות שרירים והתכווצויות שרירים. אלקטרוליטים חשובים במיוחד עבור ספורטאים ואנשים חולים, מכיוון שרמותיהם יורדות כשאתם מזיעים. מוצרים מסוימים, כמו Powerade ו- Gatorade, עשירים אלקטרוליטים. אתה יכול גם להכין משקאות להחלפה אלקטרוליטית משלך בבית או אפילו לקחת תוספי מזון.
הדרכים הטובות ביותר להשגת אלקטרוליטים
מוצרים רבים מכילים כמויות שונות של אלקטרוליטים. חשוב לקרוא את התוויות מקרוב, מכיוון שנדרשות כמויות שונות בהתבסס על צרכי החלפת האלקטרוליטים שלך. מישהו שעושה מרתון למרחקים ארוכים זקוק לכמות שונה של אלקטרוליטים בהשוואה לאדם שהיה קודח.
אלקטרוליטים במזון
הדרך הטובה ביותר להשיג אלקטרוליטים היא באופן טבעי, דרך האוכל והשתייה שאתם צורכים בכל יום. אוכלים כמו מרק עוף ומשקאות כמו מי קוקוס הם גם אפשרויות טובות. בין אם זה בצורה של מרק עצם או משקאות ספורט, אלקטרוליטים יכולים לעזור לך להתייבש ולשמור על בריאותך.
אלקטרוליטים ממקורות אחרים
עם זאת, על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, ניתן להשיג אלקטרוליטים גם מטבליות אלקטרוליט, ג'לי ספורט, משקאות ספורט, סוכריות ספורט וגומיות ספורט.
התייבשות מול החלפת אלקטרוליטים
שמור על איזון האלקטרוליטים שלך כדי להישאר בריאים. האוכל והשתייה הרגילים שלך ישמרו עליהם בדרך כלל. לא כולם דורשים מוצרים כמו Powerade ו- Gatorade, או משקאות ספורט אחרים העשירים באלקטרוליטים.
למעשה, מוצרים כאלה מומלצים רק באמת לאנשים שעלולים לאבד אלקטרוליטים בתנאים קיצוניים, כמו אנשים שמבצעים פעילות גופנית ממושכת בסביבות חמות או בגובה רב. מוצרים אלה עשויים להתאים גם לאנשים חולים; אתה מתייבש ומאבד אלקטרוליטים אם יש לך חום.
למרות שההידרציה חשובה, מומלץ לשקול לשתות יותר מים אם אתה חושד שאתה דל אלקטרוליטים. התייבשות מחדש של עצמך יעילה יותר כשאת צורכת מזון או משקאות עשירים באלקטרוליטים.
