מונטלוקאסט, או Singulair, הוא תרופת אסטמה המשמשת להקל על הנשימה, לחץ בחזה, צפצופים ושיעול. הוא מטפל בקשיי נשימה בזמן פעילות גופנית ונזלת אלרגית. למרות שחברת התרופות אינה מדווחת עלייה במשקל כתופעת לוואי, דיווחים אנקדוטליים מראים כי יתכן שהיא קשורה לעלייה במשקל.
שלב 1
לרדת במשקל לאט. כוון לירידה במשקל של 1 עד 2 קילוגרמים. בשבוע. אם יורדים במשקל מהר מדי, יש סיכוי גבוה יותר שתעלו את המשקל, לפי MayoClinic.com.
שלב 2
הפחיתו קלוריות. גלה כמה קלוריות אתה צורך בדרך כלל ביום באמצעות יומן מזון, ואז גש למטרה להפחית את המספר הזה. הסרת 500 קלוריות מהמספר הזה תביא לליברייט 1. ירידה במשקל בשבוע, ללא התחשבות בפעילות גופנית. כתבי עת למזון יכולים להועיל גם אם אתה מנסה לקבוע אם מזונות מסוימים גורמים להתלקחות אסטמה.
שלב 3
צרכו אוכלים דחוסים בקלוריות דחוסות תזונה כמו פירות, ירקות וקטניות. פירות וירקות מועילים במיוחד לחולי אסטמה, מכיוון שהם מכילים נוגדי חמצון כמו ויטמינים A ו- C, כך לפי MayoClinic.com. נוגדי חמצון עוזרים להפחית את דלקת הריאות הנגרמת על ידי רדיקלים חופשיים, או כימיקלים הגורמים נזק לתאים.
שלב 4
צרכו ירקות עליים, דלים בקלוריות ועשויים גם לסייע בהפחתת דלקת ריאות. הם עשירים בוויטמין E, נוגד חמצון שעשוי לסייע במניעת התקפי אסטמה, על פי Go Ask Alice, שירות מידע באוניברסיטת קולומביה.
שלב 5
אכלו עגבניות ופירות וירקות אדומים אחרים. ליקופן, נוגד חמצון המעניק לעגבניות את צבעם, עשוי להשפיע גם על התקפי אסטמה. עגבנייה בינונית היא חטיף דל קלוריות, עם כ 20 קלוריות.
שלב 6
נשנוש אגוזים וזרעים, שמלאים בשומנים מרווים "טובים". סלניום, שנמצא באגוזי ברזיל, הוא נוגד חמצון נוסף. נסה גם אפשרויות חטיף דלות קלוריות וצריכות תזונה כמו יוגורט דל שומן, שייק, פופקורן, תערובת שבילים ופירות יבשים.
שלב 7
צרכו מזונות בעלי תכולת מים גבוהה, כמו מרק. אם אתה מתחיל ארוחה עם מרק, יתכן שייתכן שתצרוך פחות קלוריות בסך הכל, כך עולה ממחקר שנערך ב -1999 על ידי ברברה ג'ול רולס ועמיתיו שפורסם בכתב העת "American Journal of Clinical Nutrition".
שלב 8
דלג על בשר אדום עתיר שומן לטובת בשרים רזים כמו סינטה, דגים, הודו ועוף. בבשרים רזים יש פחות קלוריות ופחות שומן רווי. עודף שומן רווי הוא גורם סיכון למחלות לב, ויותר מדי שומן מהווה גורם סיכון להשמנה. דגים הם בחירה טובה עבור אנשים עם אסתמה מכיוון שחומצות השומן אומגה 3 הנמצאות בו עלולות להגן מפני התקפי אסטמה, כך לפי Go Ask Alice מאוניברסיטת קולומביה.
שלב 9
התאמנו באופן קבוע. התחל בהדרגה אם אתה לא מתאמן בקביעות כדי למנוע פציעות. הגבר את עוצמת השגרה הנוכחית שלך אם אתה כבר מבצע פעילות גופנית באופן קבוע. נסה להוסיף התקפות קטנות של פעילות גופנית ליומך. סעו בצעדים במקום במעלית, או צאו ליעדכם במקום לנסוע.
שלב 10
נקוט אמצעי זהירות מכיוון שפעילות גופנית היא טריגר אסטמה נפוץ. שמור על משאף בהישג יד וקח את התרופות שנקבעו לך. הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תרופות מסוימות הפועלות במהירות ממש לפני האימון. MayoClinic.com ממליץ לשמור על שליטת הסימפטומים על ידי התחממות לפני אימון והימנעות מאימון מאומץ כשיש הצטננות. בחר בסביבות לחות כשאתה מתעמל. הימנע מאלרגנים כמו אבקה. למד לנשום דרך האף שלך לאוויר חם לפני שהוא פוגע בריאות שלך. השאר את האף והפה מכוסים במזג אוויר קר.
שלב 11
אכלו מזונות עשירים במילוי סיבים תזונתיים. כלול מעט ארוחות חלבון ושומן בכל ארוחה. חלבון ושומן מגבירים את השובע. בחר שומנים בריאים, כמו אלו שנמצאים באבוקדו ושמן זית, על פני השומנים הלא בריאים שנמצאים במזון מטוגן וחטיפים ארוזים.
שלב 12
לאכול ארוחת בוקר. אכילת ארוחת בוקר מפחיתה את הרעב בהמשך היום, מעניקה לך אנרגיה להגדיל את הפעילות הגופנית היומית ומביאה אותך למסלול לבצע בחירות בריאות כל היום, על פי MayoClinic.com
שלב 13
צרכו ארוחות קטנות ותכופות, אשר ימנעו מכם להיות רעבים יתר על המידה בכל נקודה אחת ולשמור על יציבות רמת הסוכר בדם. אכילת יתר מהווה גם היא טריגר לאסטמה, לפי Go Ask אליס מאוניברסיטת קולומביה.
