חוסר גמישות בהמסטרים יכול להיגרם על ידי הרבה דברים; לא פחות מכך הוא אורח חיים בישיבה. בנוסף, אם אתה עובד במשרד ותקוע יושב ליד שולחן העבודה כל היום, המסטרינגים שלך יהפכו קצרים ומהודקים ללא מתיחות והתארכות קבועות. חוסר גמישות מגביר גם את פוטנציאל הפגיעה כמו גם התכווצויות שרירים ומתחים בגב התחתון.
פונקצית המסטרינגס
מריצת המרכוז מורכבת משלושה שרירים: שריר הזרע, שריר הזרע (Semitendinosus) וסמי-ממברנוסוס, שמקורם מתחת לגלוטוס מקסימוס, רצים לאורך גב ירכך או עצם עצם הירך, חוצים במפרק הברך ומצמידים לטיביה. התפקודים העיקריים של שריר האמסטר הם כפיפה בברך, הארכת מפרק הירך וסיבוב חיצוני ופנימי של הרגליים.
שרירי הגסטרינג מקדמים את יציבות תא המטען ואת הארכת הירך על ידי הבאת עצם עצם הירך לאחור ביחס לאגן. במהלך תנועות כמו הליכה או ריצה, שרירי הגסטרון מתכווצים ומניעים אותך קדימה על ידי הארכת המותן והחזרת עצם הירך או הירך בחזרה בתנועת כפיפה לאחור. במהלך הצעד הבא קדימה, שרירי האגרסינג מתכווצים ומכופפים את הברכיים.
מיתרי האוגר גם מייצבים את האגן על ידי הטייתו לאחור. התכווצות שרירים אלו מנגדת את פעולת המשיכה של שרירי הבטן התחתונה והגב המיטה את האגן קדימה.
תרגילי חיזוק אימונים בבית
סיבה לחוסר גמישות של המסטרינג
חוסר גמישות בהמסטרים הוא לרוב תוצאה של חולשת שרירים או חוסר יציבות בחלק אחר של הגוף. שרירי האגרסינג מייצבים את האגן על ידי מתן כוח נגדי למשיכה קדימה על האגן על ידי שרירי הבטן והגב התחתון.
אם שרירי הבטן התחתונה או הגב התחתון אינם יציבים או חלשים, הם לא יכולים לספק את הכוח לנטרל את המשיכה המתכופפת לאחור באגן שלך. כתוצאה מכך, שרירי האמסטרים מתהדקים ומתקצרים כשהם ממשיכים למשוך ולהטות את האגן לאחור.
נעליים עם נעליים עם עקבים גבוהים או מרופדות מביאות אתכם לסיכון גדול יותר לגמישות גמישה. סוגים אלה של נעליים מזיזים את המותניים קדימה וגורמים לברך להתרחבות יתר. זה ממקם כמות עודפת של מתח ומתח על חוט המגן בכל התכווצות.
ההתכווצות והמתח הרציפים גורמים להידוק של שרירי האגרס והופכים לבלתי גמישים. אתה עלול לסבול גם מגמישות בגמישות כתוצאה משימוש יתר בשרירים אלה בספורט שדורש הרבה ריצות, רקמות צלקת או לא מתיחות כמו שצריך לפני פעילות ספורטיבית.
בעיות אפשריות
גמישות מופחתת במצבים מגדילה את פוטנציאל הפגיעה שלך מכיוון שרירים הדוקים רגישים לדמעות ומתחים. כאשר ההמסטרינגס שלך צמוד או תחת מתח, הם מושכים את האגן ואת אזור המותני של עמוד השדרה הרחק מהמטוס הסגיטאלי. זה מטה את האגן לרוחב הגב, ותורם לכאבי גב תחתון, התכווצויות שרירים ובעיות יציבה.
Hamstrings צמודים גם פוגעים בביצועים שלך בספורט על ידי הגבלת טווח התנועה באגן ובירכיים, ובכך משנים את צורתך ואת אורך הצעדים שלך בספורט הדורש כוח, זריזות ומהירות. אגרסול הדוק מעלה את הסיכון שלך לפגיעות בירך וברך מכיוון שהשריר אינו יכול להירגע, כפי שהוא אמור, בתנועה במקום בו מפרק הירך כפוף והירך מורמת.
בדיקת המסטרינגס שלך
בדוק את טווח כיפוף הירך על ידי שכיבה שטוחה על גבך על משטח יציב. יישר את הברכיים והרם רגל אחת בכל פעם היישר לתקרה. טווח התנועה הרגיל לכיפוף הירך הוא 80 עד 90 מעלות וכל דבר פחות הוא תוצאה של לחץ בחוזק האוגרסטים שלך.
התחל בתרגילי חימום דינאמיים כדי להפעיל באופן פעיל את שרירי הירך, הירך וההמנגר שלך ולהגביר את זרימת הדם המחומצן וחומרים מזינים לאזורים אלה. זרימת דם מוגברת הופכת את השרירים לאלסטיים יותר ומסייעת להאריך אותם, ולהקל על גמישות השרירים.
: 10 תרגילי האגרסינג המובילים ללא משקל
