רצים, ספורטאים ויוגים כל אלה מסתכנים במאמץ שרירי המוליך שלהם על ידי שימוש יתר בהם. שריר מושך בירך הפנימית יכול להיות כואב עמוק ולמנוע מאנשים לבצע פעולות יומיומיות פשוטות, קל וחומר להתעמל. כדי לחזור להתאמן לאחר פציעה במוליך, יש לנוח את השריר, למתוח אותו ולקרוע אותו. אם אתה מתאמן על רגל פצועה, אתה מסתכן בפגיעה נוספת בשריר, אז המתן עד שתתרפא לחלוטין לפני שתחזור לשגרת האימונים הרגילה שלך.
שלב 1
קרח פציעה טרייה כל שלוש עד ארבע שעות במשך 20 עד 30 דקות. המשך משטר זה ביומיים-שלושה הראשונים לאחר משיכת השריר.
שלב 2
קח אנטי דלקתית כדי להפחית או למנוע נפיחות. שוחח עם הרופא שלך או עם גורם מקצועי ברפואת ספורט האם זו אפשרות טיפולית טובה עבורך, מה בדיוק לקחת ובאיזו תדירות לקחת אותה.
שלב 3
חבוש תחבושת בירך כדי להחיל דחיסה על שריר ההולכה. זה עוזר לך לנוח את השריר ולהימנע מפציעה נוספת במהלך פעילויות יומיומיות.
שלב 4
מתיחו את השריר בעדינות כשהוא מתחיל להחלים. שכב על הרצפה על גבך עם הרגליים מורחבות ואז כופף את הרגל הפגועה. הרם את הברך כך שהיא נמצאת מעל המותן שלך, ותן לה ליפול פתוח לצד, מתיח את שריר ההולכה. החזק את המתיחה למשך 30 שניות. אם זה כואב, אל תעשו את זה.
שלב 5
תנוח את שריר המוליך שלך עד כמה שאתה יכול לבצע פעולות יומיומיות ללא כאבים. חזור לשגרת האימונים שלך לאחר שחזרת לטווח מלא של תנועה וכוח ברגל הפגועה ותוכל ללכת בנוחות.
דברים שתצטרכו
-
חבילות קרח
רפואה אנטי דלקתית
תחבושת ירך
טיפ
עקוב אחר המלצות הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לטיפול. למנוע פציעות מוליך על ידי מתיחת השרירים לפני ואחרי האימון.
אזהרה
אל תנסה להתאמן עם שריר מוליך פצוע.
