אם אתה מתקשה להתאים לזוג הנעליים החמוד ההוא שנמצא פעם טוב כל כך, האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות להאשים את מה שנקרא "כפות הרגליים השמנות". באמצעות תוכנית אימונים רגילה וירידה במשקל ניתן להיפטר מעודפי השומן שאולי אתם סוחבים על הרגליים. עם זאת, יתכן שזו לא הסיבה היחידה לבעיה שלך, וחשוב לקחת בחשבון סיבות אחרות לפני שתתחיל.
מה יכולה להיות נפיחות בכף הרגל
שוחח עם הרופא שלך אם כפות הרגליים הפכו "שמנות יותר" או נפוחות יותר רק לאחרונה. נפיחות בכפות הרגליים, הקרסוליים והרגליים, הנקראות גם בצקת, יכולה להיות תוצאה של תרופות מסוימות, הריון, זיהום, זרימת דם לקויה, הזדקנות והשמנת יתר. אם הרופא שלך אומר לך שהבעיה שלך נובעת מעודף משקל, קבל אותה בסדר שתתחיל שגרת אימונים ושאל על כל הגבלות שעשויות למנוע ממך לבצע תרגילים סטנדרטיים.
כיצד Cardio יכול לעזור לנפיחות בכף הרגל
התחל להתאמן, אידיאלי לבצע לפחות 150 דקות של אימון לב וכלי דם בכל שבוע. לא רק הקרדיו יעזור לך לרדת במשקל ולשרוף את שומן הגוף הכולל, אלא שהוא יכול גם לשפר את זרימת הדם שלך, מה שעלול להפחית את כל הנפיחות באזור זה. אם אינכם מתאמנים כבר באופן קבוע, התחילו ללכת במשך 15 עד 20 דקות ביום והגדילו בהדרגה את הזמן ל 30 דקות לפחות ביום, חמישה ימים בשבוע. הליכה היא פעילות גופנית נהדרת לגוף ולנפש - וזה התרגיל הטוב ביותר לכפות הרגליים, מזכיר אתר משאבי כף רגל וקרסול.
מה אתה יכול לעשות כדי להפחית את הרגליים הנפוחות
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך וצמצם כשאתה צריך. כדי לרדת במשקל צריך ליצור גירעון קלורי. במילים אחרות, עליכם לשרוף יותר קלוריות מכפי שגופכם לוקח. אפליקציות למעקב אחר קלוריות כמו אפליקציית MyPlate Calorie Tracker של LIVESTRONG יכולות לעזור לכם לעקוב אחר הקלוריות שאתם שורפים באמצעות פעילות גופנית ואת מספר הקלוריות שאתם צורכים בכל יום., כמו גם לעזור לך להגדיר יעד קלורי יומי. אם אתה מגלה שאתה עובר על המטרה היומית שלך באופן קבוע, נסה להפחית את גודל המנות שלך ולחתוך סוכרים, משקאות מוגזים, קינוחים ואלכוהול.
כמו כן, שקלו מחדש את אפשרויות ההנעלה שלכם. אם העלית משקל גוף כולל לאחרונה, ייתכן שתוכל להיפטר מעודפי השומן ואז להתאים שוב לנעליים אלה. עם זאת, הזדקנות אכן גורמת לרגליים של אנשים להיות רחבים יותר, מה שאומר שנעליים שבעבר מתאימות טוב אולי לא יתאימו עוד. זה נורמלי, והאפשרות היחידה יכולה להיות לבחור נעליים רחבות יותר שמתאימות לרגליים ולא גורמות לכאב. כשאתה מסתובב בנעליים נוחות, ייתכן שלא תהיה לך יותר תפיסה שיש לך רגליים שמנות.
שקול את ההשלכות הבריאותיות הללו
אם הרופא שלך אומר לך שיש לך רגליים נפוחות ולא שומן, נסה להרים את הרגליים מעל ללב לפחות כמה דקות בכל יום. כמו כן הימנע גרביונים מגבילים או לבוש אחר, ונסו לדבוק בדיאטה דלת מלח, כפי שהמליץ הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה.
ניתוחים קוסמטיים יכולים גם להפחית את כמות השומן בכפות הרגליים, אך מכיוון שלכל ניתוח יש סיכונים מובנים, זה אמור להיות מאמץ אחרון.
