לפעמים, פציעה קלה מתרפאת מעצמה, אך אתה יכול לזרז את הריפוי באמצעות כמה התערבויות פשוטות. מחרוזת אוגר נמשכת מתארת שריר מתוח או קרוע בחלק האחורי של הירך. סוג זה של פציעה יכול להשתנות בחומרתו מקריעה קלה ברקמת השריר שלכם לקרע מוחלט. אופן השיקום מהמצרך שנמשך תלוי במידת הנזק לשרירים שחווית.
: תרגילי מתיחת המסטרינג הטובים ביותר
משך את יסודות האמסטררינג
קבוצת שרירי ההמסטרינג שלך כוללת את שרירי שרירי הזרע, זרע האנדנדינוסוס ושרירי הסיממברנוסוס. יחד, שרירים אלה עוזרים לך לכופף את מפרק הברך ולהאריך את מפרק הירך לאחור.
הנחיות גמילה בכיתה א '
ברגע שההחלמה שלך נטולת כאבים, אתה יכול להוסיף ריצה קלה לתוכנית שלך ולחזור בהדרגה לפעילות מלאה.
הנחיות גמילה בכיתה ב '
ככל שהגמילה שלך תתקדם, תתחיל בטיפול בחום לפני האימון, השתמש במשקלים קלים כדי לבצע תלתלי רגליים, לבצע תרגילים שנקראים גשרים ולהתחיל לרכוב על אופניים או לשחות. לקראת סוף ההחלמה, תוכלו להתחיל בתרגילי רגליים קפדניים יותר ולהתחיל בחזרה הדרגתית לפעילויות הרגילות שלכם.
הנחיות גמילה בכיתה ג '
במשך השבועיים הבאים המשיכו לבצע תרגילי איגרום והתחילו לרכוב על אופניים או שחייה. במהלך שארית ההחלמה, תגדיל את עוצמת התרגילים ותתחיל לחזור בהדרגה לשגרת הפעילות היומיומית שלך.
תמיד תזכור
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית שיקום כלשהי להימצרות דלקת חזה ובצע את תוכנית השיקום הספציפית שתוארה על ידי הרופא והמטפל שלך. תהליך הריפוי שלך עשוי להיות מהיר יותר, או איטי יותר, מהמפורט לעיל. ההתקדמות תלויה בתאימות שלך וביכולת הריפוי של גופך.
