לעיתים קרובות נגיש בקלות, גרם מדרגות יכול להפוך לכלי תרגיל יעיל ויעיל. טיפוס מדרגות אינו דורש חברות בחדר כושר או ציוד אימון יקר, ומדרגות יכולות להציע אימון בתוך הבית או בחוץ.
השפעות
אדם במשקל של 160 פאונד. ישרף 102 קלוריות בהליכה במדרגות לאורך 10 דקות. על ידי ריצה, הקלוריות שנשרפו יגדלו ל -191. לאדם ששוקל 200 קילוגרמים, הליכה במעלה ומורד מדרגות שורף 127 קלוריות תוך 10 דקות, ואילו הפעלת המדרגות שורפת 239 קלוריות.
יתרונות
טיפוס מדרגות בונה סיבולת ומחזק את השרירים. נשים מיושנות במכללה במחקר שפורסם ב"רפואה מונעת "הראו סימנים של יתרונות בריאותיים לב וכלי דם לאחר שבעה שבועות של טיפוס במדרגות. עם הזמן, ספיגת החמצן שלהם, קצב הלב ורמות הלקטטים בדם ירדו במהלך הטיפוס. כמו כן, רמת הכולסטרול הטוב שלהם, או HDL, הראתה עלייה לאחר שבעה שבועות.
שיקולים
אימון גוף כולל בעצימות גבוהה, טיפוס מדרגות פופולרי בקרב אנשים שמרגישים שאין להם מספיק זמן להתעמל. על פי Stair Climbing Sport, עשר דקות של טיפוס מדרגות זהות ל 20 דקות של ריצה.
