כפי שמעיד השם, תזונה זו מבוססת על הוספת עגבניות, בצורות שונות, לתזונה היומית. עגבניות עשירות בתכולת מים וסיבים תזונתיים, כך שתמלאו אתכם במהירות. אמנם אין להם תכונות שריפות שומן קסומות, אך הם אכן מכילים טונות של חומרים מזינים, כולל נוגדי חמצון, ויטמין C ואשלגן. דיאטת העגבניות קלה למעקב, בריאה וממלאת.
שלב 1
מצא דרכים יצירתיות להשתמש בעגבניות בכל הארוחות שלך. ניתן לשלב עגבניות חתוכות עם גבינת קוטג 'או להבריש בשמן זית כחטיף או ארוחת בוקר. ניתן להוסיף אותם גם לפסטה מקמח מלא, אורז חום או ארוחות אחרות במקום להשתמש ברסק עגבניות משומר, המכיל לרוב סוכר.
שלב 2
הכינו חבילה גדולה של רוטב עגבניות ושמרו במקרר. קר נהדר (בקיץ) או חם. להכנתו מערבבים קילו עגבניות חתוכות עם בצל חתוך ותבלינים חתוכים (בחרו את אלה שאתם מעדיפים, אם כי בזיליקום הוא הפופולרי ביותר במרקי עגבניות) וכף שמן זית. מכניסים את הכל לתבנית או לסיר על אש נמוכה ומבשלים 15 עד 20 דקות. אתה לא צריך להוסיף מים.
שלב 3
עבור לחם מלא או שיפון לטוסט הבוקר שלך. במקום להשתמש בפרוסת גבינה או חמאה, הניחו פרוסת עגבנייה וכמה עשבי תיבול על גבי הלחם. או שתוכלו להוסיף פרוסות עגבנייה לעטוף או לכריך בנוסף לירקות אחרים. ככל שתשתמשו יותר בירקות בארוחות שלכם, כך ייטב, כיוון שתכולת הסיבים תגדל.
שלב 4
אכל כוס מרק עגבניות באמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים, כשאתה רעב. בגלל עוביו, המרק יתמלא בלי להיות עתיר בקלוריות. אפשר להוסיף לארוחה פרוסת לחם מלא כדי להפוך אותה לארוחה גדולה וכבדה יותר, כמו ארוחת צהריים.
שלב 5
אל תשכח לשתות מספיק מים. מים הם חיוניים לכל תוכנית לירידה במשקל מכיוון שהם שוטפים רעלים מהגוף, גורמים לכם להרגיש מלאים ונלחמים ברעב. שמונה עד עשר כוסות ביום צריכות להספיק, אם כי עליך להוסיף כוס נוספת לכל כוס קפה שתשתה, שכן התייבש קפאין.
דברים שתצטרכו
-
1 קילוגרם עגבניות טריות
1 כף. שמן זית
תבלינים
1 בצל
