כשאתה מוכן לרדת במשקל, מציאת תרגיל שאתה נהנה לעשות ונוח תסייע לך לשמור על שגרת כושר. ריצה קלה בבית מאפשרת לך לשרוף קלוריות כשאתה נשאר בנוחות הבית שלך. בין אם אתה רץ במקום, במעלה ובמורד המסדרון או במדרגות, ריצה קלה בבית יכולה לעזור לך לרדת במשקל שאתה רוצה.
ג'וגינג בביצים
ריצה בבית לא חייבת להתכוון לרוץ מחדר לחדר במשך שעות בכל יום. במקום זאת, פרק את שגרת הריצה שלך למספר מפגשים קצרים הניתנים לניהול ומתאימים ללוח הזמנים שלך. כמה מפגשים אתה צריך לעשות תלוי בכמות הקלוריות שאתה רוצה לשרוף וביעדי הכושר שלך. תני כמה נעלי ריצה טובות בכדי לתת לרגליים ולרגליים את התמיכה הראויה, ואז קפיצי במקום מול הטלוויזיה או בחר מסלול שמתפתל בביתך. וודא שהמסלול שלך נקי ממכשולים.
צריבת הקלוריות האלה
אמנם לא תשרוף כמה שיותר קלוריות בריצה בבית שלך כמו שאתה מריץ מרוץ חוצה מדינה, אך עדיין תדלוק מספר משמעותי של קלוריות. ריצה קלה במקום למשך 12 דקות, למשל, יכולה לעזור לכם לשרוף יותר ממאה קלוריות. עליך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילו, ושריפת 100 קלוריות מספר פעמים ביום כשאתה רץ בבית יכול להביא אותך למטרה זו מהר יותר.
הגברת האימון
ריצה בבית לא חייבת להתכוון להישאר בחדר אחד. אם בבית שלך יש מדרגות, ריצה קלה למעלה ומטה במדרגות עלולה לעלות בכוויה הקלורית שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר. אדם במשקל של 150 פאונד שרץ במעלה המדרגות במשך 12 דקות יכול לשרוף יותר מ -200 קלוריות. החזיקו את המעקה ליציבות בזמן שאתם רצים למעלה ולמטה - הירידה לפעמים קשה יותר, מכיוון שהיא עובדת את הרגליים בצורה אחרת, במיוחד הברכיים.
אכילה נכונה עושה את ההבדל
תזונה חשובה מכיוון שאינך יכול לרדת במשקל אלא אם כן שורפים יותר קלוריות ממה שאתה לוקח בכל יום. אכילה של תזונה בריאה ודלה בקלוריות עוזרת לשמור על רמות האנרגיה שלך וצריכת הקלוריות שלך למטה. מקד את התזונה שלך בחלב דל שומן או נטול שומן, בשרים רזים, דגנים מלאים והרבה פירות וירקות. אפייה או אידוי של האוכל שלכם עוזרת להפחית את הצורך בבישול עם שומנים כמו חמאה. שלב תזונה בריאה עם משטר הריצה שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
