כאבי הזרוע יכולים לבצע משימות יומיומיות פשוטות, כמו הוצאת חלב מהמקרר, כמו עניין גדול. אולי אפילו תמצא את עצמך מפיל דברים. נראה כי כאב זה לא בא משום מקום, אך במציאות, הפציעות הללו מתפתחות לרוב לאורך זמן משימוש יתר בשרירי האמה וגיד הזרוע. למרבה המזל, טיפול שמרני מועיל לדלקת בגידים האמות ברוב המקרים.
טיפ
טיפול בפגיעות בשרירי הזרוע והגיד יכול לכלול מנוחה, קרח, דחיסה, מתיחות וחיזוק. פחות נפוץ, יתכן ויהיה צורך בניתוח.
אנטומיה וזרועות כואבות
שרירים בקדמת האמה מייצרים כפיפה או כיפוף קדימה של האצבעות והפרק כף היד. שרירים בגב האמה בדרך כלל מבצעים הארכה, או יישור האצבעות וכפיפת היד לאחור. ישנם שני שרירים נוספים מכל צד של הזרוע שמניעים את האגודל.
למרות שיש שרירי האמה רבים, רובם נפגשים זה בזה כדי להתחבר לאחד משני גידים עיקריים - גיד המרחיב השכיח וגיד הכפולים הנפוץ. גיד המרחיב ממוקם בחלק החיצוני של המרפק, ואילו גיד הכפיפה יושב בחלק הפנימי של המרפק.
מכיוון שאצבעות כף היד ופרקי כף היד שלך מעורבים כמעט בכל המשימות היומיומיות, שרירים וגידים אלה נתונים לפגיעה. הנפוצה ביותר היא פגיעות בשימוש יתר, אך גם טראומה ישירה יכולה להתרחש.
כאב בזרוע הפנימית
פציעה בגיד הגמישות השכיחה או דלקת בגפיים האמה הפנימית שלך נקראת מדיאלית אפיקונדיליטיס - המכונה לעתים קרובות מרפק הגולף. שרירים שמבטאים את האמה או מסובבים אותה למצב של כף היד כלפי מטה, נצמדים גם הם לגיד זה.
על פי מאמר משנת 2015 שפרסם Journal of the Academy of American מנתחים אורטופדיים, מצב כואב זה מביא לניוון מתמשך של הגיד. למרות שהוא נקרא מרפק הגולף, מצב זה נפוץ גם בספורט וטניס תקורה. זה יכול להתפתח גם בעבודות הדורשות כיפוף חוזר ונשנה קדימה של מפרק כף היד ו / או הרבה אחיזה איתנה.
בנוסף לכאב בחלק הפנימי של המרפק, אפיקונדיליטיס מדיאלית יכולה לגרום לנפיחות של הזרוע ולחולשה עם כיפוף שורש כף היד, אחיזה והיגוי של האמה.
כאב בזרוע חיצונית
אפיקונדיליטיס לרוחב, או מרפק טניס, מתאר פגיעה או דלקת בגיד המרחיב השכיח בחלק החיצוני של המרפק. שרירים שמסובבים את הזרוע למצב של כף היד כלפי מעלה, הנקראים supination, נמצאים גם הם באזור זה של הזרוע.
לרוב, פגיעה זו קשורה לפגיעה בשריר ספציפי הנקרא extensor carpi radialis brevis, או ECRB. דמעות זעירות יכולות להתפתח בשריר זה כשהוא משפשף את העצמות בזרועך, במיוחד עם שימוש חוזר. שריר זה אחראי על ייצוב שורש כף היד כאשר המרפק שלך ישר וסופג שוב ושוב כוחות השפעה גבוהים במהלך ספורט מחבט.
בנוסף לספורטאים, מרפק טניס נפוץ בקרב אנשים העוסקים בעבודת כפיים כמו ציירים, נגרים, קצבים וטבחים - כמעט כל עיסוק שכולל תנועות שורש כף יד חוזרות ונשנות. מרפק טניס יכול לגרום גם לנפיחות, אך בחלק החיצוני של המרפק. יחד עם חולשת הארכת שורש כף היד, מצב זה יכול גם לגרום לאחיזה חלשה שכן שרירים אלה עוזרים למקם את פרק כף היד במהלך פעילויות אחיזה.
תרופות ביתיות לכאבי האמה
טיפול קו ראשון במתח שרירים בכל אזור בגוף הוא פרוטוקול RICE - מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה. מנוחה אין פירושה הפסקת כל הפעילות. אך עליכם להימנע מפעילויות המגבירות את כאבי האמה. זה יכול להיות די קשה שכן הידיים שלך משמשות כמעט לכל משימה שאתה מבצע ביום, אך כאב מוגבר פירושו נזק מוגבר וזמן התאוששות ארוך יותר.
קרס את הזרוע שלך במשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, כל כמה שעות. אם הייתה טראומה ספציפית שגרמה לפציעה שלך, האמה שלך ככל הנראה תודלק. הגבל את הטיפול לקור במשך 72 השעות הראשונות לאחר הפציעה, כדי להימנע מגידול בדלקת וכדי להפחית את הנפיחות.
ניתן ליישם אריזת דחיסה על הזרוע שלך כדי לעזור עוד להפחית או למנוע נפיחות. כשאתה במנוחה, הנח את זרועך מעל לגובה ליבך.
רצועת מרפק טניס
סריקה יכולה להועיל בעת הטיפול בגידים בגפיים האמה. ניתן ללבוש רצועת מרפק טניס בזמן פעילות סביב האמה העליונה שלך בכדי לעזור להפחית את כמות הלחץ בגידים המחברים בין שרירי האמה לעצם. רצועות יכולות להיות יעילות גם למרפק הגולף.
במקרים חמורים של דלקת בגידים של הזרוע, הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ לך ללבוש סד המניע את שורש כף היד למשך פרק זמן קצר כדי למנוע מהשרירים והגידים הפגועים לעבוד.
מתחו את הזרועות
גידים בזרועות זרוע יכולים לעזור להקל על הידוק ולשפר את הגמישות לאחר פציעה.
כיצד לעשות זאת: יישר זרוע אחת החוצה לפניך בגובה הכתפיים, כף היד למטה. לחץ בעדינות על גב כף היד עם היד ההפוכה עד שתרגיש מתיחה לאורך גב האמה. אם מתיחה זו אינטנסיבית מדי, כופפו מעט את המרפק. חזור על תהליך זה כשזרועך מונחת בכף היד.
מתחו את שני צידי האמה, גם אם רק אחד נפצע. החזק את כל מתיחה למשך 20 עד 30 שניות, וחזור שלוש פעמים על שתי הידיים. אל תמתחו עד כדי כאב - אי נוחות או משיכה הם דבר תקין, אך כאב יכול להעיד כי אתם גורמים נזק נוסף לשרירים או לגידים.
שפר את חוזקך
חיזוק שרירי האמה יכול לעזור בשיפור החולשה שיכולה להופיע עם דלקת בגידים או פגיעה בשרירים. זה יכול גם לעזור במניעת פגיעה חוזרת בעתיד בזרועך.
כיצד לעשות זאת: שב עם זרועך תומכת על משענת יד או שולחן במצב כף היד למטה כשפרק כף היד מעל קצה השולחן. החזיקו משקולת קטנה (קילוגרם אחד או שניים) או פחית אוכל כתחליף. החזק את הפריט בחוזקה ואפשר לפרק כף היד שלך להתכופף קדימה מעל שולי השולחן. הנח את היד הנגדית שלך בגב האמה, ליד מפרק כף היד שלך לתמיכה. זו עמדת ההתחלה.
הרם את המשקולת כמה שיותר גבוה מבלי לאפשר לזרועך להרים את פני השטח. החזק למשך שניים עד שלוש שניות, ואז הורד לאט בחזרה למטה. חזור על 10 פעמים ועבד עד שלוש סטים ברציפות לפני שתעלה במשקל. חזור על תהליך זה בשני תנוחות נוספות - זרוע נייטרלית, כאשר האגודל מופנה כלפי התקרה ותנוחת כף היד כלפי מעלה.
התערבות רפואית בכאבי האמה
במקרים מסוימים, טיפול שמרני אינו מצליח לפגיעות בשרירי האמה ובגידים. רופאים יכולים להשתמש בזריקות סטרואידים על מנת להפחית כאבים ודלקת, או בשכיחות פחות יתכן שתידרש התערבות כירורגית.
