כמות הקלוריות שאתה שורף בריצה של 2.5 קילומטר תלויה בגורמים רבים, כולל גילך, מין, רמת הכושר והרכב הגוף שלך, על פי הדיאטנית אלן קולמן. גורמים אחרים כוללים את עוצמת העבודה ואת משך הריצה.
שיעור מטאבליק בזיל
קצב חילוף החומרים הבסיסי, או BMR, הוא מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן מנוחה, לפי קולמן. ככל שיש לך יותר שרירים ורקמות חיבור, כך תשרוף יותר קלוריות, וזה משפיע גם על כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון. BMR שלך מהווה בערך 60 עד 70 אחוז מההוצאה הקלורית שלך מדי יום. לדוגמה, אם יש לך £ 175. של שריר, תשרוף כמעט 2, 100 קלוריות ביום בלי לקחת בחשבון פעילות גופנית.
משך לכל קילומטר
משך הריצה שלך ומשקלך משפיעים על מספר הקלוריות שאתה מוציא, על פי פיזיולוג התרגיל וויליאם מקארדל. אם שוקלים 105 פאונד ואתם רצים בקצב של 9 דקות לקילומטר, אתם שורפים כ- 9.1 קלוריות בדקה או כ- 82 קלוריות. קח את המספר הזה והכפיל אותו ב -2.5 ותקבל 205 קלוריות לריצה של 2.5 ק"מ. אם אתה שוקל אותו דבר ורץ בקצב של 6 דקות לקילומטר, אתה שורף בערך 11.8 קלוריות בדקה, או 70.8 קלוריות. השווה ל 177 קלוריות בריצה של 2.5 קילומטר.
התעמלות אינטנסיבית
למרות שאתה שורף פחות קלוריות באופן תיאורטי במהלך ריצה מהירה יותר, מספר הקלוריות שאתה שורף אחרי אימון גדול בהרבה מריצה בעצימות נמוכה יותר, לפי מקארדל. השפעה זו לאחר הכוויה יכולה להימשך בין שעה לארבע שעות יותר מריצה בעצימות נמוכה. לפיכך, הקלוריות נטו שאתם שורפים במהלך ריצה בעוצמה גבוהה של 2.5 קילומטר, גדולים יותר מריצה בעצימות נמוכה.
