השוק מכיל שרירים הזורמים במורד קדמת השוקה, הנקראים קדמי השוקה. סדקים בשוקיים ידועים קלינית כתסמונת סטרס טיביאלית מדיאלית, או MTSS. כך גורם לכאב ודלקת בשרירים, בגידים ובשכבה החיצונית של הרקמה בשוקה, כך על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים. סגלגל הוא מכונה המדמה סקי חוצה מדינות. כשאתה מנסה להתאושש מרסיסי שוקה, מכונה זו עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך.
זיהוי
ריצה מופרזת היא אחד הגורמים העיקריים להתפתחות שקעים. ריצה בשטח מחוספס, ריצה בירידה וביצוע תנועות התחלה והפסקה מהירות תוך כדי ריצה עשויים במיוחד לגרום לבעיה. ברגע שמניחים את כפות הרגליים על דוושותיו של סגלגל, הן נשארות שם לאורך כל האימון. זה לא גורם להשפעה על שקעיך, כלומר המכונה בטוחה לשימוש אם יש לך סד שבין.
תנועה משותפת
כשאתה מתעמל על סגלגל אתה עובד על פלג הגוף העליון והתחתון ומשלב מספר מפרקים. כדי להפעיל את קדמת הטיביאליס שלך, עליך להפנות את בהונותיך כלפי מעלה. תנועה זו, הנקראת dorsiflexion, בולטת כשאתה רץ, אך לא כשאתה משתמש במכונה אליפטית. כשאתה גולש קדימה ואחורה, כפות הרגליים שלך נשארות יציבות, ויש רק שינוי קל בזווית המפרק. זה גורם לך לכווץ את שרירי tibialis הקדמיים שלך איזומטרית כדי לשמור על יציבות הרגליים התחתונות, אך אין לחץ עיקרי בשקיים. תנועה איזומטרית היא תנועה בה אתם מחזיקים כיווץ ללא תנועה חוזרת.
חימום
לפני שתעלו על גבי אליפטי, עליכם לבצע תמיד מספר מתיחות, במיוחד אם יש לכם סד שוקיים. זה יכול לשחרר את שרירי הרגליים התחתונות ולמנוע את החמרת התסמינים בזמן פעילות גופנית. קפיצות קרסול הן דוגמאות למתיחות דינמיות המאריכות את שרירי העגל, שנמצאות בחלק האחורי של הרגליים התחתונות. מתיחות דינמיות מבוצעות בתנועה. כדי לבצע הקפצות קרסול, הניחו את הידיים על הקיר, נשענו קדימה והרימו והורידו במהירות את העקבים.
שיקולים
ברזי אצבעות רגליים וטיולי עקב הם תרגילים מתקנים עבור סד שוקיים. על ידי ביצוע אלה תחזק את השרירים הקדמיים של השוקה שלך ותטפל עוד יותר בתסמינים שלך. כדי לעשות ברזי אצבעות רגליים, עמדו או ישבו עם עקבים על הרצפה ובוהונות באוויר. הקש בזהירות על הרצפה עם אצבעות הרגליים והרם אותם בחזרה לאוויר. כלב הפונה כלפי מעלה הוא תנוחת יוגה שיכולה לעזור במתיחת שרירי tibialis הקדמיים שלך. זה מבוצע מתנוחה כלפי מטה על הבטן. הניחו את הידיים ברוחב הכתפיים זו מזו והניחו את חלק כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. דחפו את עצמכם עד שזרועותיכם מורחבות במלואן והרימו את הירכיים מהרצפה. לאחר הידיים והרגליים שלך הן נקודות המגע היחידות עם הרצפה, החזיקו למשך 30 עד 45 שניות ושחררו.
מניעה / פתרון
בכדי להימנע מלכתחילה סדקים בשוקיים, יש כמה אמצעי מניעה לנקוט. אחד החשובים ביותר הוא לוודא שאתה נועל נעליים נוחות שלא נשחקות. אתה יכול גם ללבוש תומכי קשת כדי להוריד לחץ מהשוקיים. כשאתה מתאמן, אל תתאמן במשך כמויות זמן מוגזמות. זה כולל אימונים אליפטיים או כל סוג אחר של אימונים. הרחבת יתר יכולה לגרום לעומס יתר על שוקיך.
