אהוב אמריקאי מהותי וחשוב לדייטים, טיולים משפחתיים לארוחות צהריים וארוחות צהריים מהירות, ההמבורגר, צ'יפס קטן ודיאט קולה הוא אחת הארוחות המובילות במדינה. אם תשמור על המידה הקטנה, המבורגר וקלוריות צ'יפס לא יפריעו לצריכה הקלורית היומית שלך.
טיפ
המבורגר עם לחמניה, 3 גרם צ'יפס וקולה דיאט מכיל 457 קלוריות. המספר יעלה בהתאם לתבלינים שתוסיפו, כמו קטשופ, חרדל וירקות.
קלוריות בורגר וצ'יפס
על פי נתוני משרד החקלאות האמריקני (USDA), המבורגר רגיל בגודל רגיל על לחמניה מכיל 327 קלוריות. זה כולל 18.2 גרם חלבון, 13.2 גרם שומנים כולל של שומנים, 34.6 גרם פחמימות ו- 1.87 גרם סיבים תזונתיים.
על פי הדולר האמריקני, כי מנת מנה קטנה של 3 אונקיות של צ'יפס מכילה 130 קלוריות, 2 גרם חלבון, 4 שומנים בסך הכל, 21 גרם פחמימות ו -2 גרם סיבים. תקבלו גם כמויות עקבות של סידן וברזל ו 6 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן. עם זאת, תאסוף 280 מיליגרם נתרן, שהם 12 אחוז מהערך היומי המומלץ שלך.
קולה דיאט אינו מכיל קלוריות, לפי תווית המרכיב. אבל ה- USDA מפרט קולה דיאטה, כולל קולה דיאט, המכיל 2 קלוריות, 100 גרם מים וכמויות עקבות של שומנים כוללים של שומנים, חלבון, פחמימות וברזל.
זה עושה 457 עד 459 קלוריות בסך הכל עבור ארוחה זו של מזון מהיר, עם ההתפלגות כדלקמן:
- המבורגר רגיל: 327 קלוריות
- צ'יפס קטן: 130 קלוריות
- קולה דיאט: 2 קלוריות (או אפס, לפי התווית, מה שיגרום לסה"כ 457 קלוריות)
- 34.2 גרם פחמימות בצ'יזבורגר
- 20.1 גרם חלבון
- 2.44 גרם סיבים תזונתיים
לתבלינים הרטובים, כף מיונז מוסיפה 100 קלוריות, כפית חרדל מוסיפה 3 קלוריות וכף קטשופ מביאה 20 קלוריות.
ירקות אינם מכילים כמות גבוהה של קלוריות. עלה קטן של חסה יש פחות מ 1 קלוריה ופרוסה בינונית של עגבנייה בעובי של רבע סנטימטר יש 3.6 קלוריות.
הכינו המבורגר בריא יותר
למרות שהמבורגר בגודל רגיל אינו מציג הרבה קלוריות, מנה זו אינה מציעה הרבה בדרך לתועלות בריאותיות. רוב הזמן אוכלים המבורגר שבושל על גרגרן במסעדה של מזון מהיר. עם זאת, אתה יכול לעשות המבורגר בריא יותר על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
צליה של הבשר בבית. בסקירה שנערכה בדצמבר 2016 בניתוח התנהגויות הבישול ופורסמה בדוחות רפואה מונעת , החוקרים מצאו כי אכילת אוכל מבושל בבית קשורה לירידה במדעי ה- BMI, לשיפור הבריאות הכללית ולסבירות להשיג יעדי הנחיות תזונה לגבי צריכת שומן, סידן ופירות וירקות..
עקוב אחר גודל ההגשה. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, מנה אחת של בשר היא 2-3 גרם, בערך בגודל של חפיסת קלפים.
חפש בשר עם עשב. במאמר מרץ 2019 מ- Frontiers in Nutrition , בשר בקר דשא שיפר את היחס בין אומגה 6 לחומצות שומן אומגה 3 בהשוואה לרקמות אחרות מהחי.
