האם אתה רוצה כתפיים סקסיות ומוגדרות מבלי שתצטרך לגעת במשקולת? פשוט פנה אל החלק המכונה ברצפת חדר הכושר. מכונות כבלים מציעות את הרבגוניות ביותר בכל מה שקשור לאימוני כתפיים, אך יתכן ותמצאו גם כמה מכונות מסודרות - הסוג המשנה את המשקל בעזרת הכנסת סיכה - כדי לעבוד על שריר חשוב זה.
כבל צלב
מכונת צלב הכבלים אינה מיועדת רק לכתפיים שלך. אתה יכול לעבוד כמעט על כל קבוצת שרירים באמצעות עמודים מקבילים אלה קבועים עם גלגלות ניוד. מכיוון שצלב הכבלים מאפשר לך לנוע בכיוונים מרובים, במקום להיות קבוע במטוס אחד, זה מועיל במיוחד לעבוד את הכתף, שזזה למעלה ולמטה, מימין לשמאל ובמעגלים.
כמה תרגילים לנסות במכונת צלב הכבלים כוללים:
התרוממות רוחבית: התקן את הגלגלת ברמה הנמוכה ביותר וחבר ידית יחידה. עמדו כשצד שמאל פונה אל הגלגלת והחזיקו את הידית ביד ימין. התרחק מהגלגלת כדי לחוש התנגדות קלה. משוך את זרוע ימין ישר מעלה והרחק מגופך וחזור להתחלה לחזרה אחת. חזור על הצד השני. זה עובד על הדלתואידים המדיאליים, או על החלק העליון של הכתפיים.
מרימה זרוע קדמית: הנח את הגלגלת ברמה הנמוכה ביותר וחבר את ידית החבל. פנו את הגלגלת, עם הגב לעמוד. תפוס את ידית החבל והרם אותה לפניך, בין הרגליים. התרחק מעט מהמכונה כדי ליצור מתח ולהרים ולהוריד את הידיות בזרועות ישרות. זה עובד על הדלתואידים הקדמיים, או חזיתות הכתפיים.
שורות זקופות : תקן מוט ישר לכבל הכבל שבגלגלת התחתונה. פנו אל העמוד והחזיקו את המוט באחיזה ידנית ורוחב הכתפיים. משוך את המוט עד לסנטר ושחרר בחזרה לקדמת הירכיים כדי להשלים נציג אחד. זה עובד על הדלתואידים המדיאליים.
זבוב מכסה אחורי: עמד באמצע מכונת צלב כבלים. מקם את שתי הגלגלות לגובה הנמוך ביותר וחבר ידית לכל כבל. תפוס את הידית הימנית ביד שמאל והידית השמאלית עם הימין כך שהכבלים יחצו לפניך. התכופפו קדימה מהמותניים ופתחו את הידיים החוצה ישר, עם כיפוף קל במרפקים, כשאתם מושכים את השכמות זה לזה. חזור להתחיל להשלים חזרה אחת. זה עובד על הדלתואידים האחורי, או גב הכתפיים.
: 12 תנועות כבלים הבונות קלוריות לשרירים ולפיד
לחץ על כתף יושב
קיימות מספר גרסאות של מכונה זו. תמצא כאלה שמחקים בית בד צבאי יושב, שבו אתה יושב על המושב ודוחף את הידיות ישר למעלה. תמצאו גם כאלה שקועים מעט יותר ופועלים יותר כמו בית חזה בשיפוע, עובדים את החזה העליון יחד עם חזיתות הכתפיים.
מי שתבחר תלוי ביעדים שלך כמובן - האם אתה רוצה לעבוד בעיקר על כתפיים או לשלב אותם עם אימון חזה? משם, זה בעיקר עניין של העדפה אישית. מכונות מסוימות עשויות להתאים לגופכם בנוחות רבה יותר, יתכן שתעדיפו אחיזה ספציפית או סתם תגלו כי נראה שמכונות מסוימות פועלות בצורה חלקה יותר.
מכונה סמית
מכונת סמית 'נראית כמו מתלה גוץ, אך המוט קבוע למכונה באמצעות מסילות הזזה. השתמש בו למספר תרגילים, כולל לחיצות כתפיים. זה מושלם אם אתה מעוניין להשתמש במשקולות חופשיות, אך לא בטוח שתוכל להתמודד עם לחץ של מוט רופף.
עמדו וקבעו את המוט בגובה החזה. החזק אותו עם אחיזה תקורה ורוחב כתפיים. נטוע את כפות הרגליים ולחץ על המשקל למעלה ולמעלה; שחרר בחזרה לחזה שלך כדי להשלים נציג אחד.
